夏季养生必备：小白菜的美味做法与营养价值 _生活知道

亲爱的读者朋友们，非常感谢您阅读我分享的美食文章。今天，我将与您分享一篇关于夏季时令蔬菜——小白菜的文章。在炎热的6月，当菠菜和韭菜不再是最佳选择时，让我们抓住时机品尝被誉为“夏季第一鲜”的小白菜吧！它的新鲜、嫩脆和丰富的营养正是这个季节的馈赠。
夏季，高温使得我们容易出汗，随之流失了许多矿物质。此时，除了及时补充水分外，补充矿物质同样重要。幸运的是，夏季也是新鲜蔬菜大量上市的时期，它们富含水分以及钙、钾、镁、锌、维C、维生素B族等多种营养素，膳食纤维也相当丰富。常吃这些蔬菜有助于清热去火、润燥补水、清肠通便，恢复精力，对身体大有裨益。
然而，菠菜和韭菜的最佳食用季节已过，现在该轮到小白菜登场了。6月，正是小白菜新鲜上市的黄金时期，其口感鲜嫩脆爽，营养丰富。小白菜在蔬菜中矿物质和维生素含量尤为丰富，相较于大白菜，其含钙量高达117毫克，是后者的两倍；维生素C含量约为3倍；胡萝卜素含量高达74倍。而且，小白菜的价格也非常亲民，每斤仅需1至2元。
小白菜的烹饪方法多样，无论是炒菜、做汤还是做馅儿，都能呈现出令人垂涎的美味。下面，我将为您介绍几种小白菜的经典做法，既营养又美味，不妨尝试做给家人尝尝。
一、蒜蓉小白菜
准备材料：小白菜、蒜瓣、食盐、食用油、淀粉、香油。
步骤：

将小白菜洗净，切段，分别处理菜叶和菜梗；蒜瓣去皮切末。
调制水淀粉，将蒜末、淀粉和清水混合均匀备用。
热锅加油，放入蒜末爆香，先炒菜梗，再炒菜叶，加盐调味，最后淋入水淀粉勾芡，滴入香油提香，即可出锅。

【夏季养生必备：小白菜的美味做法与营养价值】二、小白菜炒蛋
准备材料：小白菜、鸡蛋、胡萝卜、香葱、生姜、生抽、食用油、食盐。
步骤：

处理食材，小白菜切段，胡萝卜切片，香葱切葱花，生姜切丝，鸡蛋打散。
热锅加油，煎炒鸡蛋，盛出备用。锅中留底油，爆香姜丝，先炒菜梗，再加菜叶，加盐和生抽调味，最后加入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可。

三、豆皮炒小白菜
准备材料：干豆皮、小白菜、红辣椒、辣椒酱、食盐、食用油。
步骤：

泡发干豆皮，撕成小块；小白菜切段；红辣椒切丝。
热锅加油，炒香豆皮，接着炒白菜根，加辣椒酱和清水炒匀，再加入红辣椒丝和菜叶，加盐调味，炒至熟透即可。

四、小白菜豆腐
准备材料：小白菜、豆腐、食盐、生抽、蚝油、鸡精、食用油、葱姜蒜。
步骤：

处理食材，小白菜切段，豆腐切块，蒜瓣切片，葱切段，生姜切丝。
热锅加油，煎豆腐至两面金黄，备用。锅中留底油，爆香葱姜蒜，炒小白菜，加食盐、生抽、蚝油调味，加入豆腐块，加水炖2分钟，收汁即可。

在这个仲夏时节，新鲜且营养价值高的小白菜无疑是您的餐桌上的佳选。不妨常食之，为您的健康加分！