父母都不高，怎样让孩子尽量长高？儿童身高的生长潜力与其父母的平均身高

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孩子的身高问题长期困扰着每一位家长。父母都不高的情况下，怎样让孩子尽量长高呢？来听听北京协和医院内分泌科专家怎么说吧！

GROWTH

成长

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“龙生龙、凤生凤” ，关于基因遗传已被大家所熟知，已了解到它的重要性。对于儿童的身高问题，遗传因素更为重要。在良好的生活环境中成长的儿童，其成年后所能达到的最终身高在很大程度上取决于父母的身高。一般父母高的子女也高，父母矮的子女也矮。

儿童身高的生长潜力与其父母的平均身高有密切的关系，如果父母的身高相近，则孩子的身高与父母的平均身高非常接近；但父母双方中一个是高个子，一个是矮个子，则孩子身高的变动幅度就会很大。

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在判断一个孩子有无生长异常情况时，考虑父母身高对儿童身高的影响就显得十分重要。一个在同龄人中个子较矮的儿童，如果他的父母也是矮身材，这个儿童的生长可能就是完全正常的；但是他的父母如果是高个子，则其生长显然是有问题了。兄弟姐妹、（外）祖父母、叔姨姑舅等的身高在考虑儿童生长潜力时可以有一定的参考价值，只是遗传关系越远，参考价值越小。

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虽然遗传对孩子的身高影响如此大，但是也不是百分之百，它只是影响孩子最终身高因素的70% ，还有30%主要靠孩子后天其他的因素。那么怎样才能让孩子充分利用这30%呢？

首先是充分的营养

原则是保证各种营养素量的充分，注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食、蛋白质不低于每日摄入热量总量的18%~20% ，动物蛋白占摄入蛋白的1/3~1/2 ，多吃豆制品。 13~18岁，每天蛋白摄入量需要80克，每天主食摄入量不低于500克。钙摄入量1000~1200毫克/日，奶制品，鱼类，豆制品是补充钙理想的食品。还应多吃蔬菜和水果。

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其次是合理的体育运动

据研究报道运动的孩子比不运动的孩子至少高2~3厘米。目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动，如跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；伸展运动，如单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展；以及全身性运动，如篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延长。

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再次是充足的睡眠

生长激素分泌量睡眠时是清醒状态下的3倍。故在青春期快速生长期间要求保证8~10小时的睡眠时间。

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最后要保证孩子的身心健康

保持乐观愉悦的心态，天天开开心心，避免有过大的学习压力和激烈竞争的心理压力，同时要有和谐的家庭环境。这些都是孩子们的生长潜能得到充分发挥的重要保证。

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来源：协和医生说（ID:pumchdoctor）