叶酸，也叫维生素B9 ，是一种水溶性维生素。准妈妈在备孕和怀孕期间，适当补充叶酸可以降低神经管畸形和唇裂胎儿的出生率，对孕妇尤其重要。成本2元却是天然的“叶酸” ，孕妇常吃，孩子或许以后会“感谢”您。在食物中，能补充叶酸食材有很多，比如春天的菠菜、夏天的黄瓜、秋天的莴苣、冬天的胡萝卜、一年四季的南瓜，这些食材都含有大量的叶酸。南瓜含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C和钙、磷等成分，除了富含叶酸，还是健胃消食的高手。小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。因此，小米熬粥有“代参汤”之美称。南瓜搭配小米熬粥不仅对孕妇是佳品，对家人也非常好！

南瓜小米粥

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By 小左小右

配料：

南瓜 200克、小米 100克、大米 50克、水适量

烹饪步骤：

1.南瓜去皮切片

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2.放入锅中蒸10分钟左右

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3.小米和大米用清水洗净

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成本2元却是天然“叶酸”，孕妇常吃，孩子或许以后会“感谢”您

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