如何防止打篮球时腰部拉伤？ _生活知道

如今，篮球运动已成为一项备受喜爱的体育项目，吸引了众多爱好者参与其中。在这个过程中，我们需要深入了解相关的知识，以更好地保护自己的身体。下面，就让我们探讨一下如何在打篮球时避免腰部拉伤，以及篮球运动中常见的伤病问题。
根据北京运动医学研究所的数据，肌肉拉伤在各种运动损伤中的发生率约占25%以上。肌肉拉伤的原因主要包括：准备活动不充分、体质较弱、训练水平不高、运动技术低、姿势不正确、动作不协调、用力过猛、气温过低、湿度太高、场地太硬等。
肌肉拉伤分为主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉在做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。
肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。
肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。
肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
【如何防止打篮球时腰部拉伤？】预防肌肉拉伤，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太?。灰?⒁夤鄄旒∪獾姆从? ，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。