鸡蛋减肥食谱 _凉拌

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于鸡蛋减肥食谱这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
早饭：

文章插图
【鸡蛋减肥食谱】2个水煮鸡蛋+1片全麦面包+1根黄瓜
ps：鸡蛋虽然合适减肥时期食用，但是其实不是所有做法都合适，早饭建议大家吃水煮蛋。水煮蛋不但热量低，而且营养没有被复杂的制作工序给破坏，保存了鸡蛋的天然营养成份和口感。一般情况下，水开后再煮8分钟的鸡蛋刚恰好，这样蛋黄中的卵磷脂成份比较丰富，胆固醇含量也相对就少。需要注意的是，如果你的胆固醇本身含量很高，可以只吃蛋清，蛋黄就分给家人吃吧。
午饭：
2个鸡蛋的鸡蛋羹+1盘凉拌菜
ps：鸡蛋羹可以说是非常健康营养美味的食物了，尤其是在减肥时期，那些饿着肚子啥也不敢吃的朋友，还不赶快记下这个鸡蛋羹的做法。2个鸡蛋打散，加入1碗温水搅拌均匀，加入适当食盐调味，撒点葱花和虾皮，滴几滴香油；上蒸锅蒸15分钟就能够了。做法简单省时省力，既可以满足味蕾，又不用担心会长胖。鸡蛋羹可以很好的增加营养和提升饱腹感，搭配1盘凉拌菜，美哉美哉。凉拌菜这里推荐：凉拌西兰花、凉拌菠菜、凉拌木耳等等。
晚饭：
1个鸡蛋汤+1个水果
ps：减肥切记一个口诀“早吃饱，午吃好，晚吃少” 。意思就是早饭一定要吃饱，不能饿肚子；午饭的话吃点就能够；而晚饭就是点到为止。所以减肥的时候，晚饭就简单的喝完鸡蛋汤吧。推荐热量低的紫菜蛋花汤、黄瓜蛋花汤、西红柿蛋花汤等等。注意，不管你是喝什么汤，一定不要放油爆锅。最简单有效的方法就是水煮，把菜煮熟后淋上蛋液，然后加点盐调味，出锅前滴2滴香油。其实也是蛮好喝的。
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