原创辟谣：这几种长高方法已经被官方否定，首当其冲的最普遍这道汤是乐乐每天必喝的

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对一个孩子来说，家长们比拼的最厉害的除了成绩，恐怕就要数身高了吧！女孩子高挑，男孩子挺拔，总也绕不过身高这道坎儿，于是家长们各显神通，想尽办法帮孩子们“拔节” 。

一高遮百丑，但很多时候家长所谓的那些“高招”并不科学，孩子也没有因此而长得更高，反而出现了其他问题，比如变胖。关于儿童长高的这些“偏方” ，看看你遇到过吗？

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案例：猛喝骨头汤，最后变成小胖丫

乐乐（化名）的妈妈身高155cm ，爸爸在165cm左右，都不算高，害怕遗传了父母的矮个子基因，家人对乐乐的身高特别在意。尽管精心养育，可7岁的乐乐在班级中仍然是队伍的“第一梯队” ，属于不高的类型。

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奶奶非常忧心，就开始给孙女煮起了大骨头汤。这道汤是乐乐每天必喝的，风雨无阻，在喝了一段时间后孩子也有些腻歪了，表示想换换口味。奶奶苦口婆心地劝她说：“喝骨头汤最能长大个了，你爸小时候家里条件不好，喝不上，这才长得这么矮。听奶奶话，一定要多喝！”

本来是美味，如今却成了任务。乐乐到后来开始硬着头皮喝骨头汤。半年很快就过去了，乐乐的身高并没有明显的长进，身体却开始“发福”了。直到有一天一个男同学起哄，说乐乐是“小胖丫” ，她终于再也忍不住了，跑回家里崩溃大哭。

奶奶看着孙女哭自己也不好受，但她仍然认为“这是为了长个必须付出的代价”、“传了多年的秘方总不会错” ，为此乐乐和奶奶产生了严重的分歧……

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大补骨头汤，真的能让娃长高吗？

“喝骨头汤长大个”这个说法一直在流传，而且有相当一部分家庭都是以此来给孩子增高的，那么让小娃娃大补骨头汤，真的能起到增高的作用吗？答案可能出乎你的意料——并没有！

让我们抽丝剥茧，一层层破除这个长高的谣言：

a. 骨头熬出来的乳白色的汤，难道不是浓浓的钙质吗？

答：家长费劲心力熬出来的又白又稠的骨头汤，其实是脂肪+肉的嘌呤+各种调味料的结合体! 对于高血压高血脂以及肥胖症宝宝来说，这种高盐+高脂肪的汤，更是致命。

b．骨头汤里没有钙吗？

大骨头虽然含钙丰富，但并不是人体易吸收的游离钙，即使煮了很长时间，也很难将其钙质融入汤中。

中山大学曾有研究证明：用蒸馏水熬制骨头汤，汤里钙含量一般是2mg/ 100ml左右，最多不会超过4mg 。这点钙含量真的非常非常少，

c.煮骨头时加点醋，就能把钙“逼”出来？

很遗憾，煮骨头汤时加醋，更多的是起到解除腥味的作用，而其“逼迫”作用微乎其微，几乎可以忽略不计，还是用实验来说话。

1斤猪排骨，按照化学反应原理，至少加入100毫升的醋来反应，且要足足炖个两三个小时以上才能稍微增加一点钙含量。所以你确定，你要用100ml的醋来炖汤?

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d.骨髓营养丰富，多吃骨髓能长高

既然喝汤效果不佳，那就直接啃骨头吧，可是骨头又有什么好啃的呢？对了，吸骨髓，这样就吸取了骨头的精华，营养丰富长高高。

这个思路倒是可以借鉴，但很不幸地告诉你，骨髓有营养但不多，你啃的骨髓大部分都是脂肪，是让你横向发展的物质，而对纵向的生长几乎不起作用。

所以，骨头和骨头汤，我们都放弃了吗？当然不是！很多人怕吃肉长胖，因此一味主张给孩子喝骨头汤，结果个子没长高，却喂出了小胖子。我们不主张过多地靠喝骨头汤来增高，但是骨头汤还是有一定营养的，也不能全然拒绝，只是要做到两点——不过量、有方法。

正确喝骨头汤的方法在这里，一定要看清哦。不添加过多的调料，比如鸡精、胡椒粉等，这样会破坏汤的原味，添加剂太多也会对骨头汤的营养造成一定的破坏；骨头汤喝之前要去油花，这个大部分人还是能做到的，这样可以去除油腻，减少发胖几率。

最为重要的一点是，喝汤别忘了吃肉。汤做得再精致，其营养来源依然是肉，想补身体就把肉也一起吃了吧。

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这两种关于长高的谣言，仍然有不少人在做

1、孩子身高就看遗传，后天不用管

以下两种情况，看你遇到过那种。第一种，父母身高都很高，对孩子的身高很自信，从来也没重视过，结果孩子没长过父母，甚至还有点矮；第二种，父母身材矮小，后天加强对孩子的营养补充和锻炼，结果孩子长成大高个。

大家应该认识到，在身高上，遗传只能占据孩子最终身高的60%~70% ，剩余30%~40%的后天因素也足以让结果向着“意料之外”发展。所谓的遗传决定论，只会让你错过孩子生长的黄金期，有的可能还会为此错过了给娃治疗相关疾病的机会。

2、睡前一杯奶，孩子“窜”得高

很多老人都秉持这样的观点，在孩子临睡前给他喝一杯奶，这样孩子能充分吸收营养，睡觉都能长大个，简单易行。

其实这个问题是要分年龄的，具体就是以3岁作为分水岭。 3岁以前，孩子是以营养为主导的生长模式， 3岁以后，孩子的生长模式逐渐转向以生长激素为主导的模式。也就是说，孩子在睡觉中还想长高的话，主要看其在睡眠中的生长激素分泌如何。

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事实上，孩子只有在深度睡眠1小时候后才开始分泌生长激素，但是因为喝奶、吃零食等，导致孩子频繁起夜，这其实是阻碍了生长激素的分泌，这样孩子反而会长不高了。建议孩子三岁后睡前不要饮食，尽量空腹入睡。

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如何让孩子长高，完成“逆袭”？

说了那么多谣言，很不靠谱的事情为什么家长一直在做呢？说到底还是对孩子的身高普遍抱有焦虑心态。那么，如何让孩子长得更高，有哪些正确的做法呢？

1、吃的对

想让孩子长得高，钙绝对不能少。很多食物中都含有丰富的钙质，推荐宝妈给孩子做的花样多一些，让宝宝爱上吃饭，比如牛奶、酸奶、奶酪、芝麻酱、虾皮、豆腐、豆浆等。

补钙的同时也别忘了补充维生素D ，这是有助于钙质吸收的，维生素D和钙是保证孩子长个的黄金组合。现在从婴儿开始就主张补D了，宝妈千万别嫌麻烦。同时也可以多抱着小宝宝晒晒太阳。

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2、睡得好

前面也讲过了，儿童睡眠时生长激素分泌旺盛，入睡后 1～ 4小时内达到高峰。一般晚上 10点到半夜 2点是生长激素分泌最旺盛的时间，所以推荐孩子们最好在晚上10点前上床睡觉。

对于3岁以下的小宝贝来说，白天也要适时补充睡眠。宝妈应尽量减少宝宝夜醒的次数，通常在孩子8个月之后就可以逐渐戒掉夜奶了，等孩子再大一些，家长也要给孩子睡眠营造良好的环境，和孩子同起同睡，以保证孩子的睡眠质量好，睡眠充足。

3、多运动

运动的好处已经无需赘言了，但家长要注意，能帮助孩子长高的都是那些纵向的运动，比如跳绳、蹦床、引体向上、单杆、游泳等带拉伸性质的运动，而哑铃、举重、健美等负压运动反而会压制孩子的身高。

最后，祝福你的宝宝能按照科学的养育方法“步步高升” ，长得更高，看得更远，加油！

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