帮孩子学会管理焦虑如果你是一位家长或监护人

如果你是一位家长或监护人，那么在帮助孩子学会“管理焦虑”的技能上，你将扮演非常重要的角色。

首先我想要强调的是，儿童在发展过程中会经历许多典型的恐惧期，比如:大约在12—18个月时出现分离焦虑， 2—4岁时会怕黑或害怕特定的某种动物，青春期会对社交感到焦虑。然而，有些儿童会进一步出现一些症状，引发更多的压力，干扰到他们的正常生活。其中需要家长或监护人格外留心的症状有:恐慌、生气、易怒、紧张、经常担心、固执、哭泣、突然发脾气、注意力分散、睡眠和饮食困难，并抱怨身体不舒服(肚子疼、头疼、呼吸困难等) 。

通常我建议你寻求专业的评估，尤其当孩子的焦虑问题有所恶化，甚至影响到了他在学校或家里的日常生活时。你可以找全科医生或校方聊一聊，他们会向你提供当地的国民健康保险制度内的儿童心理健康服务，或者也可以找私人的心理健康专家。

除了来自专家的支持之外，还有很多你可以为孩子做的事。在我曾经服务过的家庭里，我支持孩子和父母创造出属于他们自己的“焦虑管理工具包” ，里面包含了许多我在本书中提及的、供成年人参考的观点，但更多地考虑了儿童的年龄和发展阶段。

→ 儿童焦虑管理工具包

●○帮助你的孩子成为一名“焦虑管理专家”(记住，知识就是力量) ，可以通过自助类书籍、网站、视频资料、手机应用等积累相关知识。

·设计宣言卡片(比如“焦虑就是吓唬人的，我可以战胜它”) ，并练习使用。假设孩子对去学校感到焦虑，就可以用“我可以做到，我会没事”的宣言来替换焦虑的想法，帮助他们减轻焦虑。