怀孕后 ， 谁都希望自己做一个“皮薄馅大”的孕妈 ， 可是长胎不长肉 ， 并不是一件简单的事 。 孕妈首先要树立这样一种意识 ， 即怀孕也不能没有节制地吃东西 ， 按照专家指导的摄取营养原则 ， 只要能够满足胎儿的生长发育需要就可以了 ， 不要吃太多 。 具体说来 ， 如果在孕期能做到这“3吃2不吃” ， 就真的离长胎不长肉不远了！

1、每周吃2～3次鱼 ， 每天吃1个鸡蛋

鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白的良好来源 ， 其中 ， 鱼类除了可以提供优质蛋白外 ， 还可以提供ω-3多不饱和脂肪酸 ， 这对孕20周后胎宝贝脑和视网膜的功能发育极为重要 。 蛋类尤其是蛋黄 ， 是卵磷脂、维生素A、维生素B2的良好来源 。 建议从孕中期开始 ， 每日增加总计50～100克的鱼、禽、蛋、瘦肉 。 首选的动物性食物为鱼类 ， 每周最好能摄入2～3次 ， 每天摄入1个鸡蛋 。

另外 ， 肉类也能提供丰富的铁 ， 铁是构成红细胞的主要成分 。 妊娠期间血容量是以前的2倍 ， 所以对铁的需求大大增加 。 建议孕妈咪每周吃1～2次肝、心、红肉、血来补铁；另外维生素C能促进铁的吸收 ， 所以饭后建议吃点猕猴桃、橙子等富含维生素C的水果 。

----养胎不养肉 ， 孕期就该这样吃 ， 产后也苗条//---- http:// //

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