原创孕期必看：孕期各个阶段究竟该如何增重？且在这一阶段

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怀孕后，很多准妈都会陷入一个饮食误区——“宁可多吃，也不能少补” ，从而导致了孕期体重的严重失控。那么孕期各个阶段都该如何增重？合理增重又有哪些优势？跟着小萌一起来看看吧~

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一、怀孕后正常的增重应该是多少？

具体的体重增加总量与孕妈怀孕前的BMI值（BMI值，即体重指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）有关。

（具体数值如下，感兴趣的孕妈可以截图保存）

体重指数正常的体重增加总量

少于19（体重不足） 12.5-18千克

19-26（体重正常） 11.5-16千克

27-30（超重） 7-11.5千克

大于30（肥胖） 7千克或更少

二、孕早、中、晚期各阶段应该如何增重？

（1）孕早期（0~12周）

孕1~3月，胎儿还没有完全成形，各器官发育也尚未成熟，此时大部分准妈的体重增长较慢，其增加体重幅度在0.5~1公斤。

（2）孕中期（13~27周）

孕中期开始，胎儿会迅速发育，准妈的腹部也将明显凸起。且在这一阶段，准妈的胃口会变得更好，体重增长在4~5公斤为宜。饮食上也要均衡，不偏食、不挑食，同时需要适度运动，在控制体重的同时也能为分娩做准备。

（3）孕晚期（28周~分娩结束）

孕晚期胎儿发育快，准妈的体重上升也较快，大部分的体重都是在孕晚期长上来的，因此该阶段准妈绝对不能掉以轻心，最好将体重控制在每周增长不超过1斤，并及时调整自己的饮食和运动。

三、孕期合理增重有什么好处？

（1）准妈的不适症状会更少

孕期保持合理增重，生产时不容易出现难产或临时需要转成剖腹产、产道撕裂等情况，且可以有效降低产后大出血的风险。

（2）可避免产后长期的体重滞留

若孕期不重视体重管理，在生产后容易出现产后长期体重滞留，持续肥胖或难以减重的情况。

（3）更有利于宝宝的成长发育

若准妈不加节制地进食，容易让肚子里宝宝变得壮硕，甚至出现巨大儿的情况，不仅不利于宝宝成长发育，还可能出现难产的现象。

萌动温馨提醒：准妈们若发现自己的体重增长过快，也不必过分担心，可调整自己的饮食结构，或寻求专业人士的帮助~

（参考书籍《协和产科医生的高龄二胎手记》马良坤编著）

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