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孕期如何安排运动量？

----「大夫说」孕妈妈可以做哪些运动？患有疾病的也可以做吗？//---- http:// //

在2008年美国相关机构发布信息推荐 ， 健康的孕产妇每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动 ， 如健步走 。 对于有跑步或慢跑等有氧剧烈运动习惯的孕妇 ， 孕期和产后都可继续些运动 ， 不过在制定运动计划之前 ， 需要在产科专家的指导下进行 。

在孕期孕妇最好每天或是每周的大部分时间可以做20~30分钟中等强的锻炼 。 安全的运动方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类 。

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要注意的是 ， 有些运动也不提倡在孕期进行 。 例如有身体接触的运动（足球、拳击等）、有跌倒风险的运动（骑马、滑雪、潜水、跳伞、热瑜伽） 。

在运动过程中如果出现了这些情况 ， 建议立即停止运动 。 常见的症状有阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛等 。

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最后 ， 需要强调的是 ， 以上的运动建议是针对健康的孕妇来说的 ， 患有疾病的孕妇该如何锻炼 ， 应该在医生的评估和指导下进行 。

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