孕期膳食补充剂系列：孕妈妈补钙有必要吗？钙对胎儿骨骼发育、牙齿生长、神经系统

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孕妇缺钙对母体的影响比胎儿的影响大

可能引起小腿抽筋或骨质疏松等

因此在孕期适当补钙是很有必要的

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孕期补钙的益处

钙对胎儿骨骼发育、牙齿生长、神经系统发育和肌肉形成有重要作用，世界卫生组织（WHO）建议怀孕4-6个月的孕妇摄取钙800毫克/天， 7-9个月的孕妇摄取钙1000毫克/天，像奶类及奶制品、豆制品、鱼虾等富含钙质的食物，都是良好的钙源。

怀孕期间补充钙可降低35%的妊娠高血压，也可减少52%-55%的先兆子痫和24%的早产风险。

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每天适宜摄入多少钙？

一般成年女性每日钙摄入量为800毫克左右，但在怀孕之后，她们对钙的需求量会有所增加。《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出建议：

1.在孕早期（0-3月），胎儿处于组织和器官的分化阶段，对钙的需求量并不多，每天摄入800毫克即可。

2.在孕中期（4-6月），胎儿骨骼生长加快，对钙的需求量开始增多，每天对钙的摄入量增加到1000毫克。

3.到了孕晚期（7月以后），胎儿的骨骼开始钙化，对钙的需求量更多，每天建议摄入1200毫克钙。

如果在孕早期或者怀孕前钙的摄入每天低于800毫克，在发现怀孕后就应该增加钙的摄入量。

在日常饮食中，人们可以从奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果、芝麻等含钙量较高的食物中摄取钙。对于一般人来说，在日常饮食中，每天保证300ml以上的奶制品， 500毫克以上的深绿色蔬菜，再配合其他日常饮食，一般可以达到800毫克钙的摄入量。

孕妈妈可以调整饮食结构来进行补钙，多吃含钙量丰富的食品，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、坚果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂以及一些绿色蔬菜。

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除了注意饮食的合理搭配之外，在补钙期间，要尽量避免吃一些含有植酸、草酸等食物，如菠菜、竹笋，因为这样容易形成不溶性钙盐，导致钙不能被充分吸收利用。

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常见的钙类营养素补充剂有哪些？

如果在日常膳食中确实不能摄入足够的钙，或者在缺钙比较明显的情况下，则可以通过钙类营养素补充剂来补钙。市面上常见的钙类营养素补充剂大多是钙的化合物，比如碳酸钙、氢氧化钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙或磷酸氢钙等。

在大部分的补钙的营养素补充剂中，都会直接注明其中钙元素的含量，或者是钙化合物的总量。比如在1克碳酸钙中，大概含有400毫克的钙元素。各位孕妈妈可根据产品说明书服用方法和适用人群，选择适合自己的钙类营养素补充剂。

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