孩子长个的三个关键期，做这些运动能让孩子快快长高！宋连雷：职业训练首要就是选材

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很多宝妈看到自己的孩子比同龄人矮了一截，心中都会暗自着急，也不知道问题到底出在了哪？

你们的痛常爸都了解，所以找到了儿童体适能资深教练宋连雷，让他来跟我们说说那些关于长高的运动。

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嘉宾介绍丨宋连雷

毕业于北京体育大学游泳专业， 14年教龄；

现任儿童体适能资深教练。

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常爸：不考虑遗传，影响身高的后天因素是什么呢？

宋连雷：

第一，饮食营养因素的影响，这个很好理解；

第二，通过体育锻炼的方式培养促进；

第三，睡眠质量和时间，孩子在深度睡眠的情况下会旺盛地分泌生长激素；

第四，孩子的身体健康情况，如果在孩子在生长时期受到一些疾病的影响，也会产生对身高不利的因素。

还有一点是很多家长容易忽略的，就是孩子情绪方面的影响。

常爸：情绪也会影响身高？

宋连雷：对。当孩子心情愉悦的时候，像生长激素这些能够促进生长的激素分泌会比较旺盛。同理，不良的情绪也会影响激素分泌，影响发育生长，自然也会影响身高。而运动，对于孩子的睡眠质量、身体健康和情绪释放都会起到积极的促进作用。

常爸：有没有一些运动，能够有助孩子长高？

宋连雷：其实，大部分运动对孩子的身体发育和长高都会起到积极的作用。如果细分，结合国内外的研究，确实有几种更有助于孩子长高的运动。

助于孩子长高的运动

一种是跳跃类的运动，比如篮球、排球，包括跳绳，田径中的跳高、跳远；

一种是伸展类运动，像体操、游泳，还包括有氧类的运动，比如慢跑。

但是，有一个很关键的前提，就是所有的运动都不应该过量。

常爸：那多长时间的运动是合适的，不过量的呢？

宋连雷：正常的针对性训练每次不要超过一个小时，整体的活动时间不超过三个小时。孩子的身体构造和成人是不一样的，对孩子进行训练的时候间歇频率要多一些，因为孩子的身体特点是易疲劳，易恢复。

如果以周为单位，刚刚参加运动的小朋友一周两次比较合适。如果训练了一段时间，已经建立起基础的能力之后，一周三到四次的训练，每次在一小时左右的运动量就已经非常好了。

（注：此处说的是“针对性训练”的时间，而非户外活动时间，户外活动时间应该每天都有）

常爸：刚才您提到体操，但是在大多数人的印象里面，体操运动员都不高啊。

宋连雷：职业训练首要就是选材，比如说体操，个子太高的话稳定性、灵活性不太好，就不如个子小的孩子容易出成绩，那教练就首先要在同龄的孩子里选个子小的，这样就会给大家一个直观印象：练体操的人个子都不高。继而一个误会也产生了：这些运动员都是因为练体操把个儿都练矮了。其实并不是这样。

而且职业训练都有针对性，目标是出成绩，跟咱们日常的体育锻炼还是不一样的。

体操训练里有悬挂，有伸展。我们小时候都会玩吊单杠，吊单杠其实是一种非常好的能伸展脊柱、侧身的运动，可以让身体变得修长，减轻脊椎骨、骨盆、下肢骨的压力。

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常爸：我们都知道篮球、跳绳这些跳跃类运动会有助于长高，原理是什么呢？

宋连雷：您可能听说过生长板，也叫骨骺，就是我们骨头两端的软骨，通过跳跃类的运动可以很好地刺激软骨生长激素的分泌，使生长板得到更优质的生长。软骨钙化之后就会形成骨骼，骨骼一点点生长，人就一点点长高了。

游泳能够提高心肺功能，增加有氧代谢的能力。我们摄入的营养都是通过血液的运输到达身体各个器官，提高新陈代谢心肺功能之后，运输能力提高了，同一个时间段内孩子的营养吸收率也会提高。营养吸收得好，对于长高也是有帮助的。

而且，游泳的时候，我们借助水的浮力让整个身体在水中得到舒展和放松。平时我们都是站姿，游泳是俯卧的姿态，改换一种姿态会让身体很轻松、舒展。就像有时候我们倒立一下，或者做一个倒悬挂会感觉很舒服。

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常爸：下面这个问题可能会稍微有一些功利心理，就是孩子多大的时候参与这些运动对长高的帮助会更大？

宋连雷：其实孩子长高大概有三个关键期。

第一个快速生长阶段是出生至1岁。

第二个快速生长期是3岁-6岁，要保证孩子的运动、睡眠、饮食营养。

第三个快速生长期是11岁-17岁，这个阶段男孩女孩有一点差别，男孩是在12岁到16岁，女孩在11岁到15岁之间。

抓住这3个关键期对孩子身高发育大有裨益。尤其第三个时期，孩子参与运动，对于长高的帮助事半功倍。但有一个问题——如果孩子之前没有运动的兴趣培养和引导、铺垫，一般到了10岁以后，再让他去做运动孩子可能根本就没有兴趣参与。所以，培养孩子的运动兴趣和习惯，还是要从小开始。

常爸：在选择运动项目的时候，还有什么需要注意的？

宋连雷：先普及一个常识，在小孩子生长的过程当中，我们不建议长时间去做单侧运动。什么是单侧运动？比如像乒乓球、羽毛球或者是网球、棒球这样的单侧肢体的运动。

运动员长时间的训练是为了取得更好的成绩，但是在孩子的骨骼生长发育的过程当中，如果长时间从事这样的运动，老用一侧用力，很容易会导致他肢体发展不平衡，影响骨骼发育的走向。

比如现在有很多条件好的家庭让孩子打高尔夫，但练着练着，家长可能会发现小朋友开始出现脊柱侧弯，这就需要去做功能康复，让脊柱慢慢恢复到正常的生长状态，这样就得不偿失了。

所以建议孩子在做单侧运动的时候，同时加入双侧运动，比如孩子在学乒乓球或者羽毛球，那么最好有时间再去游游泳、跑跑步，像之前我们说过的那些运动篮球、排球、游泳、慢跑，都是双侧对称运动。

再有，对于孩子来说，运动形式不能太单一，否则孩子可能会容易感觉枯燥乏味。让他在游戏、兴趣中运动，让他更多地去尝试，也是为了以后持续的兴趣培养做一个很好的铺垫。

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常爸：刚才说的是有利于长高的运动，那有没有阻碍孩子长高的运动？

宋连雷：首先是负重类的练习，还有长时间超出自己身体能力范围的，像马拉松运动或者举重，这些都是超出自身能力的运动，都会影响生长发育。

运动量过大会伤害到骨骼，影响生长激素的分泌。而且大量的运动会让软骨过早的钙化，软骨钙化之后就不会生长了。

为什么会过早钙化呢？比如说练习举重的时候，我们要举起更多的重量，如果自身力量不足，那么很多的压力一定是承受在骨上，其实人是一个适应性的动物，你经常做这样的练习的时候，骨会感觉到不行，我要保护自己，不能让自己折断，神经会传递一种信息，再做这样的运动的时候，骨头要变得越来越坚硬才能保护自己，那么骨骼就会为了保护自己而过早的钙化，那么就会影响孩子骨的生长，所以会影响身高。

常爸：骨龄到底是怎么回事，它跟身高有什么关系吗？

宋连雷：我们通常说的年龄叫生活年龄，就是出生多少年，另一个生物年龄就是指的骨骼生长发育年龄，简称骨龄，这个是需要专业仪器监测，专业的医院和医师做判断的。

现在有很多孩子营养过剩，性早熟的现象比较多，我们通过骨龄的监测，可以更好地判断出孩子发育情况。发育迟缓要干预，发育过快也需要关注。

骨龄高的孩子会比生活年龄同龄孩子的骨骺生长板闭合早，过早定型。

常爸：骨骺生长板大概什么时候闭合？

宋连雷：男孩和女孩有差异，男孩一般会在18岁左右达到闭合，女孩会早一点，女孩会在16岁左右的时候达到闭合。但是现在由于营养很好，现在的孩子应该会再往前提前一两年。

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