宝宝健康饮食食谱，从习惯培养开始主食要轮换着吃软饭、面条、馒头、包子

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宝宝的成长发育离不开健康的饮食习惯，要保证足够营养素的摄取，爸爸妈妈要给宝宝提供多种多样的食物，让宝宝的饮食多样化。比如，主食要轮换着吃软饭、面条、馒头、包子、饺子、馄炖、发糕、麻酱花卷、菜卷等，给宝宝准备饮食时要注意利用蛋白质的互补作用，用肉、豆制品、蛋、蔬菜等混合， 1岁以上的宝宝，不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质，饮食上还要注意摄取奶类。

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随着宝宝年龄的增长，牙齿逐渐长齐了，但他们的肠胃消化能力还相对较弱，因此，爸爸妈妈在制作食物上一定要注意软、烂、碎，以适应宝宝的消化能力。宝宝的胃比成年人小，不能像大人那样一餐进食很多。另一方面，宝宝对营养的需求量却比大人多，因此，每天进餐次数不能像大人那样以一日三餐为标准，应该进餐次数多一些。 1至1岁半的宝宝，每天进餐5-6次，即早、中、晚三餐加上午、下午点心各1次比较适宜。但是加餐的点心不宜太多，以免影响正餐。

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日常生活中可以适当让宝宝吃一些富含丰富营养素的零食，这些小零食可以提供一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌和多种维生素等人体所需的营养素，还可以避免摄取过量的油、糖和盐，是有益于宝宝健康成长的零食。新鲜果蔬类食物中含有丰富的有益于宝宝健康的营养成分，如果宝宝不爱吃，也可以准备一些水果干类的小零食。

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当然，在宝宝饮食培养的过程中，父母首先要以身作则，保持一个良好的饮食习惯。如果爸爸妈妈不挑拣蔬菜、常常吃一些粗粮、在饭桌上准备足够的鱼、肉，宝宝就会把这样的饮食习惯看作自然而然，也就不会产生挑食的现象了。让宝宝和家人一起进餐，学会与人分享，培养良好的就餐习惯。