恩吉拉 | 晚上这个点睡，孩子会比一般人更聪明！家长一定要看越来越多的孩子普遍的晚睡

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如今，晚睡成为了一个流行。

甚至有了一个叫“晚睡综合症”的说法，很多都市人群都患了此症。

有人觉得这是时髦，晚睡是自己跟自己的对话时间，也有人说是无奈，是迫于生活的压力。

当它慢慢地往孩子们的生活中渗入时，为人父母就要警惕了。

因为足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。

越来越多的孩子普遍的晚睡，我们就看看自己身边的孩子，有多少能够在九点半以前上床睡觉？

晚睡给孩子带来的潜在危害，是家长无法想象的！

科学家已经发现，睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。

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那么，孩子最佳的睡眠时间是多长，几点睡最合适呢？

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几点睡对孩子身体健康最好？

著名的儿童睡眠和发展研究专家马克·维斯布朗曾说过， “孩子几点睡，也许比睡多久更重要。 ”

专家建议，晚上9点睡觉，孩子才最聪明！

我们都知道，孩子的成长发育离不开生长激素的分泌。

生长激素分泌的越多，孩子长得越快！而生长激素的分泌和时间又有着密不可分的关系。

下图，是一张生长激素24小时分泌表，和我一起来看看！

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孩子在白天生长激素分泌较少，夜晚达到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特别是在夜晚9点以后成节节上升趋势。

因此，建议孩子9点前睡觉，保证生长激素的正常值。这样才能让孩子长得高、长个快，比熬夜的孩子更聪明！

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长期熬夜，影响孩子生长发育。

晚睡让孩子长不高

这个是儿科医生普遍认同的研究结论。睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。

晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。

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肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。

影响孩子的反应速度

孩子比起成人的精力是要旺盛许多。

曾经有机构对比睡眠不足大学生和小学生的不同，每天少睡两个小时以后，大学生自我感觉很难受，但是小学生每天给他少睡两个小时，自我感受度不是很强。

可是，成人尽管特别困，但他有很强的代偿能力，基本上没有影响他的反应时间。

孩子主观嗜睡程度不是很明显，但在完成简单任务的时候，这些孩子出现了明显的反应时间延长，反应速度慢。

晚睡的孩子，记忆力易下降

孩子晚睡，睡眠不足，白天去学校读书特别容易犯困，上课也容易走神。大脑运行慢，记忆力也会随之下降。

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同时，记忆力减退后，是不能完全恢复的，只能恢复一点点。但如果继续不能保证每天的充足的睡眠。记忆力还会继续减退下去，直到神经衰弱。

听上去是不是很可怕！

但事实就是如此，而且晚睡对孩子的伤害其实比成人更加严重！

晚睡的孩子，更容易发胖

有研究证明：晚睡的孩子更容易发胖，特别是在成年以后。因为他们的荷尔蒙分泌模式已经改变了，导致他们夜间会饥饿，从而吃夜宵导致发胖。

晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹，个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱，影响神经系统发育，影响智力发展，还会伤害孩子的心脏，埋下将来发生心血管疾病的种子，也会让孩子长不高，甚至性早熟

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所以，你家孩子，千万不要让TA晚睡！

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如何判断孩子有没有睡够？

根据美国睡眠医学学会睡眠指南， 0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：

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美国儿科学会分析：

每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。

还有一个更为灵活的，判断孩子是否睡够的方法：

在一天快结束时（晚上），注意观察孩子的情绪和行为，如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高；

但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。

当孩子出现后一种状况，其实是在提醒我们：应该让他早点上床睡觉，他睡不够！

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如何让孩子早点入睡？

孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。在一个家庭里，孩子从生下来开始，行为习惯无不受着照顾他起居生活的那个人的影响。

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不要玩累了才睡

肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用，所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西，晚餐简单就好，这样才能让孩子早早上床睡觉。

有的父母以为孩子只要玩累了，就会自己乖乖去睡，所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。

孩子玩到筋疲力竭，最后当然会昏溃而睡着，但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段，变得无理取闹。

睡眠环境

睡前把灯光调暗，室内温度要适中，保持安静，让宝宝单独睡小床。

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不建议在床上放置过多的玩具，不然宝宝容易越玩越精神。

调整作息时间，定时关灯

帮孩子养成固定的生物钟很重要。

生活对于孩子是可预测的，孩子在从事一项活动时就能预知下一个活动的内容，这对于正在探索规则和界限、需要掌控安全感的孩子来说非常重要，他们更容易从一个活动过渡到下一个。入睡自然也更容易。

不要让孩子陪你熬夜

有些父母，自己晚上到很晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说什么也睡不着呢。

如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，就能放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地睡着。

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如果父母手里还有事情没忙完，那也请忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起来忙活也不迟。

睡前仪式

比如：在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等，形成固定的习惯，不管孩子多小，他都能理解这是要睡觉的意思了。

当孩子形成习惯以后，按时睡觉将变得不再困难！

爸妈们，要想让孩子九点前睡觉，变得聪明，请从自身做起，给家人和孩子立下规矩，调整作息。

其实，当孩子形成习惯之后，你会发现，让孩子早睡，其实也并没有那么难！

你家宝宝是几点睡觉呢？下方评论区和大家讨论一下吧！

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