亲子运动，帮妈妈甩掉蝴蝶袖、水桶腰和大象腿专家Talk：这个练习是瑜伽动作“摇摇船

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对大多数人来说，产后瘦身是条漫漫长路，许多妈妈有心想瘦身，却因为照顾孩子忙得没时间运动。亲爱的妈妈，好方法就是带着宝贝一起做运动！本篇邀请瑜伽达人设计有助瘦身的亲子运动，帮妈妈甩掉蝴蝶袖、水桶腰和大象腿。 Are you ready？一起跟着老师动次动！

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亲子瑜伽，热身动作--蝴蝶式

1、平坐在地，脊椎自然伸展，曲膝将小腿往内收，脚掌合拢，双手伸直往内扣住脚背，微调坐姿使骨盆稳定。

2、肩膀放松，用腰腹的力量让身体向左倾斜，倾斜时将上方脊椎往头顶拉伸、尾骨往下伸展。

3、再让身体向右倾斜，一样让脊椎向上、向下伸展，保持自然呼吸，注意力集中在腹部及腰背。

频率：左右摆动3～4回，每次倾斜身体时停留6～8秒。

小提醒：想舒缓身体的紧绷感，让脊椎在拉伸时更加轻松，可以用软垫或毯子垫高臀部。

专家Talk：这个练习是瑜伽动作“摇摇船”的暖身准备，动作诀窍是坐稳、放松大腿内侧肌肉、摆动时腹部施力推向后背，通过左右摇摆的动作让身心放松，再进一步锻练核心肌群。

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亲子瑜伽，热身动作--半船式

1、身体放松，四肢趴地，双手手肘向上弯曲呈倒反的“ㄇ”字型，感觉腹部深层的呼吸。

2、闭上眼睛，双手往前伸长，想像自己是海上的一艘船，让呼吸随着海浪自然起伏，一吸、一吐。

3、眼睛张开注视前方，颈椎自然延伸，以肚脐为支点将手脚向上抬起，想像身体像船一样在水面上浮动。

频率：前后伸展3～4回，每次抬起手脚时停留6～8秒。

小提醒：想在伸展时更加舒服，可以拿软垫或毯子放在腹部下方微微垫高身体。

专家Talk：伸展时将注意力集中在呼吸上，保持呼吸顺畅，不过度压迫腰、颈，即可让腹腔获得深层按摩。此动作除了有暖身的功效，还可以平衡脊椎、强化背部肌肉，缓解母乳喂养造成的肌肉紧绷。

亲子瑜伽，产后甩肉--飞机飞高高

1、双手托住宝宝腋下，将宝宝抱坐在前方与自己面对面。

2、用力将宝宝举起，身体微微往后倾，让宝宝的身体趴贴在自己的小腿上。

3、身体再往后倒，与地面呈30度，专心看着宝宝与宝宝互动。

4、身体慢慢往后躺平，让宝宝跟着移动，持续与宝宝互动。

功效：此动作可以帮助妈妈锻炼核心肌群、强化腰背的肌肉群。妈妈和宝贝的眼神交流可以培养宝宝视神经的灵敏度，同时刺激副交感神经，让宝宝充分放松。

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专家Talk：这个动作除了可以让妈妈充分燃烧热量，还可以有效安抚宝宝的情绪，特别是平常容易紧张、哭闹不安的宝宝，可以通过这个练习稳定情绪。

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