原创孩子缺觉影响生长发育，3-12岁的孩子应该这样睡要将室内的灯光关闭

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文/可馨育儿

国际卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日” ，目的就是为了在这个节奏日益加快的社会，让人们认识到睡眠的重要性。

人的大脑和其他器官都需要适度的休息，而睡眠则是大脑得以充分休息的最好方式。对于紧张学习了一天的孩子来说，脑细胞经过一天的工作已经很疲劳了，如果得不到及时充足的休息，没有良好的睡眠，不但会影响孩子的学习，就连他的生长发育、身体健康也会受到影响。

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孩子睡眠不足影响生长发育， 3-12岁的孩子应该这样睡

通常来讲，孩子在3-6岁，每天要保证休息11个小时左右；在7-9岁时，每天要休息10个小时左右；在12岁以上的，每天要休息至少9个小时。我们要想孩子的学习效率高，有健康的身体，就必须保证孩子每天有充足的睡眠。

一、合理安排孩子的睡眠时间

年龄小一些的孩子，最好晚上八点到十点上床睡觉，这是因为晚上十点是孩子生长激素分泌最旺盛的时间，但前提是孩子必须进入深度睡眠。可馨育儿说，早一点上床睡觉，可以很大程度上保证孩子从浅睡眠状态进入深睡眠状态。即使年龄稍大一些的孩子，也不宜过晚睡觉，做好在十点前上床睡觉。

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二、给孩子营造良好的睡眠环境

为了能让孩子尽快进入睡眠状态，我们最好将孩子的睡眠环境布置的温馨安静一些，这样不仅能让孩子睡得舒心，也能让孩子喜欢上这种睡眠环境。比如，要将室内的灯光关闭，嘱咐家人说话走路要轻一点，还可以给孩子小声讲一些睡前故事，或是轻声放一些有助于睡眠的舒缓音乐……在这种温馨的氛围里，孩子会感到舒适而安心，也就能尽快进入梦乡了。

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三、帮助孩子养成良好的作息习惯

有些孩子做事拖沓，或是太贪玩，经常耽搁上床睡觉的时间。为此，我们可以与孩子一起制定作息时间，让他按照自己制定的时间，按时上床睡觉。必要时，我们也可以让他尝试一下不按时睡觉的后果，让他懂得按时睡觉的好处和必要性……

帮助孩子坚持完成规定的作息一段时间后，他自身的生物钟就会开始起作用，以后到时间他就会犯困，自然就会听话地去睡觉了。此外，不要轻易打破孩子原有的睡眠习惯，不要因为是节假日就任他玩到半夜。好习惯培养起来不容易，不良习惯却会在我们不经意间来侵扰孩子。

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四、为孩子做好入睡前的准备工作

为了保证孩子有充足、良好的睡眠，我们要多注意一些不利于睡眠的注意事项，做好帮他入睡的准备工作，以避免因我们的疏忽而造成孩子难以入睡，或者睡眠品质不高。比如，孩子在睡前不要暴饮暴食，否则会引起胃胀等感觉，导致难以入睡；孩子在睡前也不要剧烈运动，这会让孩子情绪激动难以平复，导致他无法按时入睡等等。

总之，只有保证了充足的睡眠，孩子才会有好的精神状态和身体状态，学习的效率才会更好。

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