怀孕第1个月

主打营养素：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产 ， 防止胎儿畸形 ， 这对妊娠早期尤为重要 ， 因为早期正是胎儿神经器官发育的关键 。 孕妈妈要常吃富含叶酸的食物 ， 如面包、面条、白米和面粉等谷类食物 ， 以及牛肝、菠菜 ， 龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等 。 除了食补以外 ， 还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸 。

怀孕第2个月

主打营养素：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月 ， 有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血 ， 适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象 。 同时 ， 可以帮助提高机体抵抗力 ， 预防牙齿疾病 。 生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜 ， 比如 ， 青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等 。

Tip：烹煮以上食物时间不宜过长 ， 以免维生素C大量流失 。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说 ， 维生素B6便是妊娠呕吐的克星 。 维生素VB6在麦芽糖中含量最高 ， 每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐 ， 而且能使孕妇精力充沛 。 富含维生素B6的食品还有香蕉 ， 马铃薯 ， 黄豆 ， 胡萝卜 ， 核桃 ， 花生 ， 菠菜等植物性食品 。 动物性食品中以瘦肉 ， 鸡肉 ， 鸡蛋 ， 鱼等含量较多 。

怀孕第3个月

主打营养素：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

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