孕期如何补充营养看这里,太全了!

怀孕第1个月

主打营养素:叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产 , 防止胎儿畸形 , 这对妊娠早期尤为重要 , 因为早期正是胎儿神经器官发育的关键 。 孕妈妈要常吃富含叶酸的食物 , 如面包、面条、白米和面粉等谷类食物 , 以及牛肝、菠菜 , 龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等 。 除了食补以外 , 还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸 。

怀孕第2个月

主打营养素:维生素C、维生素B6

作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月 , 有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血 , 适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象 。 同时 , 可以帮助提高机体抵抗力 , 预防牙齿疾病 。 生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜 , 比如 , 青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等 。

Tip:烹煮以上食物时间不宜过长 , 以免维生素C大量流失 。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说 , 维生素B6便是妊娠呕吐的克星 。 维生素VB6在麦芽糖中含量最高 , 每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐 , 而且能使孕妇精力充沛 。 富含维生素B6的食品还有香蕉 , 马铃薯 , 黄豆 , 胡萝卜 , 核桃 , 花生 , 菠菜等植物性食品 。 动物性食品中以瘦肉 , 鸡肉 , 鸡蛋 , 鱼等含量较多 。

怀孕第3个月

主打营养素:镁、维生素A

作用:促进胎宝宝生长发育