补钙真的能长高吗？这三者结合才是真的有效不知道从什么开始

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不知道从什么开始，人们对于补钙与身高的关系推演便是这样的：补钙—补骨骼—骨骼长长—个子长高，于是，补钙就能长高。那么，事实真的如此吗？

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补钙与长高并没有直接关系

宝宝的个子高矮除了跟遗传因素有关，还跟营养、睡眠和运动等因素有关，补钙和长高并没有直接的关系。

人体长高主要是靠骨骼长度增加，骨骼生长需要钙，同时，钙的多少还决定了骨的硬度。如果钙不够，骨骼就会变软。但是，钙绝对不是使骨骼生长的主要动力。

骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质、营养素。缺乏生长激素的宝宝，即使有足够的钙，他们的个头一样长不高，而总能量和蛋白质摄入不足者只补钙也不会长个子。

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保证钙摄入量是必要的

虽然钙的摄入与吸收只与骨骼中的钙沉积有关，与身高无关。但儿童时期钙主要用于骨骼的生长和矿化，因此，保证钙摄入量是必要的。宝宝缺钙不仅对骨骼发育造成影响，不仅容易造成“X”型腿和“O”型腿，还可能能直接导致宝宝智力发育迟缓，甚至是智力低下，因此要注意给宝宝合理补充钙质。

过量补钙也不可取

宝宝一旦钙摄入过多，反而易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应，甚至容易使骨骼过早钙化，不仅给宝宝带来病痛，还会影响长高。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克，青春期与成人相仿，每天可摄入800毫克的钙。如果摄入的钙量大大超过以上的标准，可能会造成便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积。

总之，补钙并不等同于长高，均衡的营养、合理的运动、科学补钙三者结合才能有效地促进宝宝骨骼健康。