青春期的孩子在这个时间睡觉，成绩更优秀！爸妈必看她说

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好睡眠，才有好身体、好成绩。

——优妈

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3·21”世界睡眠日前夕，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。

此次《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，其中学生65648人，家长1916人。

通过对6到17周岁的青少年大数据调查显示，年龄越大的孩子，睡眠时间越匮乏。

6至12周岁孩子的睡眠时长应该在9至10小时， 13至17周岁的青少年睡眠时长应在8至9小时。

而调查却显示：我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时， 13至17周岁的青少年（初高中阶段）睡眠时长不足8小时的占比达81.2% ，而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2% 。

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是谁“偷”走了孩子们的睡眠？

1、调查发现，繁重的课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素，占67.3% 。

这调查结果让优妈想起去年找优妈咨询的一位家长，他说：优妈，我家孩子老爱犯困，打瞌睡，是怎么回事？

我问：孩子平时的睡眠情况怎么样？

他说：每天晚上11点多就喊困，所以我12点多就带他出去跑跑步醒神。

优妈觉得很吃惊！问为什么11点多了还不睡觉呢？

他说：人家孩子都学到晚上两点多的，他睡觉了，学习怎么办？

优妈真心觉得这位家长是颠倒了主次。学习成绩固然重要，但绝非用长期熬夜、牺牲睡眠时间就能使成绩优秀。

反倒是睡眠充足良好的孩子，大脑运作效率更高、学习成绩更好！

科学研究发现，孩子在熟睡之后，脑部血液流量明显增加，因此睡眠可以促进脑蛋白质的合成及儿童智力的发育。

青春期的孩子如果睡得很好，醒来时精神也会好，白天就能接收更多的信息。

2、手机等电子产品的使用，偷走了孩子良好的睡眠。

睡眠状况较差的青少年儿童中，有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等；而睡眠状况优的孩子仅有7.4%的人睡前会接触电子产品，有34.2%的人则会选择看书学习。

尤其值得重视的是睡眠状况较差的青少年儿童有67%左右的父母经常当着孩子的面玩手机或电脑；而睡眠状况优的孩子，其家长这样做的比例则为36% 。

所以，家长朋友们，放下手中的手机，和孩子一起早点睡吧~

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这个时间叫孩子睡觉，有助于增智长高

傅君芬教授是浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科副主任、浙江省医学重点创新学科(青春期医学)的学科带头人，参编有《小儿生长与发育》、《小儿生长发育诊疗室》等书籍。

她本人身高一米五几，她儿子(读高二)身高176厘米。

傅主任说，她从小就很关注儿子的睡眠。读小学时，她要求儿子晚上8点必须上床，最迟不能超过8点半。早上7点至7点15起床。

初中时，儿子住校，学校8点半熄灯，他也差不多9点不到就睡了。早上7点15起床。

周末时，她从不催儿子起床，由他睡个够。有时候儿子能睡到中午11点。如今，儿子长得很结实，是学校足球队队长。

为了不影响儿子的睡眠时间，傅主任说：“儿子从小到大都没上过课外补习班，不管是平时的，还是周末的，一个都没有。 ”

她说，一旦报了这些补习班，孩子的业余时间就会减少，自然会影响晚上的睡眠时间。另一方面，一上补习班孩子难免会有压力，会焦虑，长此以往，睡眠质量会受到影响。

处于青春期的孩子，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌生长激素特别的多，身高增长也最快。

如果睡眠受到干扰，睡眠时间减少，那么生长激素的分泌量就会降低，身高的增高也会受到不利影响。

生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00 ， 5:00-7:00 。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在孩子深度睡眠时才会发生。

如果孩子在这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。

所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30 ，并在早上7点以后再起床。

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睡前一小时,千万别对孩子做这3件事

不要让孩子睡前哭

孩子的安全感一旦缺失，性格会变得内向，胆小，可能会诱发一系列心理疾病。

比如：女孩性格可能会越来越敏感，爱哭闹，形成社交障碍；男孩则容易引发暴力倾向。

别开小夜灯睡觉

开着灯睡，还会抑制生长激素的分泌，影响孩子长高。

孩子睡觉前的一小时，最好把大灯关上，改为光线较暗的床头灯，且避免光线直射孩子的眼睛。

待孩子睡着后，一定要把灯关了。

如果真的需要一盏小夜灯，可以选择橙色或红色、光线柔和的小夜灯。

切记不要放在床头，应该尽量放在离孩子较远的地方，如床尾或者卧室外的走廊里。

睡前别让孩子吃太饱

不少爸妈担心青春期的孩子营养跟不上，会在临睡前给孩子加餐。但临睡前吃太饱，会形成积食，加重胃的工作量，导致脾胃不和，反而对长高不利。

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临睡前，和孩子聊聊天

优妈喜欢在孩子们睡觉前跟他们聊十分钟，准备好他们喜欢的床品，抱着柔软舒适的被子，放松心情，随意聊天。

聊天的过程中，不仅可以倾听孩子诉求，还能增加父母在孩子内心的信任度。

一开始或许我们不能感受到他们的快乐，但是当我们养成了孩子睡前聊天后，我们也会慢慢会被他们的情绪所感染，或许当天工作的不顺及烦恼都会被孩子的开心事所冲淡。

和孩子一起带着愉悦的心情早早入睡，也很美好啊~

FIN

你家孩子有早睡早起的好习惯吗？

文：优妈

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编辑：木易