妊糖妈妈哺乳期“游戏规则” 首先乳母的营养状况良好是泌乳的基础

提示您本文原始标题是：妊糖妈妈哺乳期“游戏规则”

月子里， “讲究吃” 有奶，但是自己的体重没掉；

哺乳期，随便吃，没奶，但是自己的体重一直涨；

带着孩子去体检，很多妈妈都有这样的疑惑：同样都是母乳喂养，但别人家的孩子长得却比自己家的好，到底是哪里出问题了？

别人哺乳期是怎么吃的？回家四处找偏方追奶，还用上了百度，也没能找到解决的办法。

---- 妊糖妈妈哺乳期“游戏规则” //---- http:// //

哺乳期的饮食到底要怎么做，才能保证持续有奶且能控制体重？

---- 妊糖妈妈哺乳期“游戏规则” //---- http:// //

首先乳母的营养状况良好是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少母乳的分泌量，降低乳汁质量，并影响母体健康。此外，产后情绪、心理、睡眠等因素也会影响乳汁的分泌。

因此哺乳期妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上增加5条内容（这5条内容是每个哺乳期妈妈特别要关注的哦）：

1.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐；

2.产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；

3.愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌

4.坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重

5.忌烟酒，避免浓茶和咖啡

另外，在现实生活中，很多奶奶都怕自己的孙子没奶吃，民间也有很多“营养规则” ，很多时候饮食被过分的重视，产妇往往被要求过量摄入动物性食物，导致能量和宏量营养素摄入过多；

还有就是诸多忌口，不吃或少吃蔬菜和水果，致微量营养素摄入不足或缺乏等等。

因此，每个妈妈都要记住哺乳期的“营养规则” ，整个哺乳期的膳食结构应该如下图所示；

---- 妊糖妈妈哺乳期“游戏规则” //---- http:// //

以上所示为各个种类每天的摄入总量（生重）

---- 妊糖妈妈哺乳期“游戏规则” //---- http:// //

如何将各个种类均衡分配到三餐呢？

比如蔬菜三餐总和是400-500g ，平均每餐就是150g左右；

如果是单餐的话，以早餐为例，可以搭配如下：

早餐：豆浆一杯（25g）+鸡蛋一个（50g）+玉米一根（75g）+菠菜(120g)

早加餐：苹果一个（200g）

---- 妊糖妈妈哺乳期“游戏规则” //---- http:// //

中餐和晚餐都可以按照以上“营养规则”并结合自己的实际情况进行搭配。

很多明星妈妈产后能够迅速恢复完美身材，亦是按照营养食谱，做到餐餐营养，餐餐不过量。如果你的身边，因为条件限制不能找到专业的营养师，您可以将指南收藏起来，学会自己配营养餐。也可以关注微x ：糖妈好孕

参考文献：

中国营养学会妇幼分会.千日营养起航健康-母婴膳食搭配手册[M].人民卫生出版社

为孩子保驾护航

为孕妈饮食科学降糖

为家庭营养完美把关

祝：糖妈好孕！