文\贝贝豆（原创文章 ， 欢迎个人转载分享）

人体的精神状态和精力都跟睡眠质量的有很大的关系 ， 对孕妇而言 ， 一个高质量的睡眠显得尤为重要 。 有的孕妈在孕期睡不好 ， 常常出现失眠的情况 。 天天睡不不好不仅精神难受 ， 还可能伴随着各种不适的症状 。 想要改善睡眠状况还需要注意下面几个问题；

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1：放松心情

准妈妈在孕期或多或少都会有莫明心烦的现象 ， 需要多跟身边的人沟通交流 。 除了老公以外 ， 还可以跟姐妹好友多沟通聊天 ， 分享自己内心的焦虑和不安 。 不要总想不好的事情和看不好的东西 ， 听些轻松的音乐或者找一本无聊的书读一读 。

2：适当活动手脚

孕妈不要每天都坐着不动 ， 可以做一些简单的家务来活动一下手脚 ， 或者慢走 。 睡觉前固定20分钟活动 ， 活动的时候全身放松不思考任何事情 ， 只伸展手脚做简单锻炼或拉伸按摩小腿肚 。 注意所有动作都要轻缓慢柔 ， 不可以剧烈运动 。

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