孕期对体重斤斤计较却越吃越胖？你可能犯了这5个错误许多人在孕期想要养胎不养胖

许多人在孕期想要养胎不养胖，拼命吃蔬菜、豆腐；喝牛奶、豆浆，却在无形中吃进多余热量，变成养胖不养胎。我们请营养师列出怀孕3阶段的饮食对策，教你聪明控制体重，不再越吃越胖！

怀孕初期，养胎不养胖对策

第1孕期毋须补充多余热量，但每天饮食须增加10克蛋白质，减少碳水化合物和脂质的摄取。建议孕妈从以下3个部分着手调整：

选择中、低脂肉类

低脂肉类有鸡腿、鸡胸、瘦猪腿肉、牛腱、虾仁等；中脂肉类则包含猪排、羊肉、鸡翅、鲑鱼、鳕鱼、虱目鱼…等。

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怀孕中期，养胎不养胖对策

第2孕期每天必须增加300大卡的热量，蛋白质增加10克，脂质摄取维持正常，但要控制碳水化合物的摄取量（以利补充其他营养成分）。建议孕妈每天增加一份奶类（240ml）、一份蔬菜再加一颗烤地瓜，就能顺利达成营养目标。

怀孕后期?养胎不养胖对策

第3孕期的每日总热量及3大营养素的摄取标准与第2孕期差不多，每天增加一份蔬菜、一份水果再加一颗蛋就能顺利达成营养目标。想在怀孕后期养胎不养胖，蛋白质补充很重要；怀孕最后阶段的营养重点应该放在蛋白质和其他微量元素。这些微量元素包括碘、硒、锌、镁、叶酸等。其中碘可以从海带中摄取；硒、镁可以从坚果中摄取；锌可以从海鲜中摄取；叶酸则可以从深绿色蔬菜与柑橘类水果中摄取。另外，第3孕期每天要多补充100微克的维生素A ，孕妈可以从内脏及红、黄色蔬菜中摄取。不过内脏胆固醇含量高，建议每周食用以两次为限。