“给力”长高季 4招助力孩子蹭蹭往上长天气好的时候

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长高这个话题，一直是父母关注的焦点。

有数据显示，孩子的身高75%遗传自父母的身高，其余25%则受到地域气候、营养条件、生活习惯和疾病等因素的影响。先天条件无法改变，那么就该重视后天的各方面影响因素。

春季是万物复苏的季节，大自然迸发出旺盛的生命力。同时，春节也是孩子们长身高的关键时期， 4-5月左右长得快， 10-11月左右则在低谷期。不过，想要帮助孩子抓住每年的生长发育黄金期，可别以为只有补钙，以下这几个关键点，一个也不能少!

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图片来源：视觉中国

1、足够睡眠时间

现在的父母基本都是猫头鹰，普遍养成了晚睡、迟迟不愿入睡的习惯。理所当然也容易养出一只小“猫头鹰” 。事实上，睡眠对孩子的长高起着非常关键的作用，睡眠充足、睡眠质量高的孩子，更容易长高。

每个阶段的孩子，睡眠时间和需求是不一样的。比如， 3-6岁儿童每天睡10-12小时，小学生、初中生9-10小时，高中生8-9小时。

父母要做的是让孩子尽量早睡，一般建议9点以前入睡， 7点后起床，同时养成规律的睡眠习惯。每天的入睡时间和起床时间固定下来，有利于养成稳定的睡眠，对提高睡眠质量、促进生长激素分泌有帮助。

2、合理膳食

日常饮食方面，要丰富食物的多样性，注意膳食的多样性。多摄取优质蛋白和钙、维生素A、D等丰富的食物，谷物、蔬菜水果也不能少。

对于成长阶段的婴幼儿以及青少年来说，坚持喝牛奶也是很有必要的。牛奶不仅可以补充孩子成长所需要的钙质，还富含蛋白质、氨基酸、磷等等。

3、多晒太阳

孩子的长高是由于骨骼的生长，而骨骼的生长离不开身体对钙的吸收，维生素D可以促进钙的吸收，而晒太阳能促进维生素D的合成。建议每天带孩子到户外晒30-60分钟太阳。但注意避免阳光直射眼睛，也要避免阳光强烈、紫外线强的时候晒太阳。

4、多运动

适当的运动不仅能增强体质，还能帮助增加新陈代谢，对促进生长发育也是非常有利的。

天气好的时候，建议父母多带宝宝到户外进行运动，例如：慢跑、跳绳、游泳、玩单杠(大点的孩子可以玩引体向上，小一点的孩子可以单次悬垂20秒)以及球类活动(篮球、羽毛球等) 。 1-3岁的孩子，每天至少保持1个小时的户外活动量;3岁以后的宝宝至少要有2个小时的运动量。

若是像前段时间阴雨天不方便外出的话，呆在室内也能动起来，比如“翻山越岭”、“穿越迷宫”等都是不错的游戏，能让宝宝的活动量增加。