当儿童近视防控被提到全民高度，我们家长究竟可以做点什么很多孩子从小就接触手机、电脑等电子产

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要说近日的热门词汇， “近视防控”一定是其中之一。

上周日，全国政协委员、首都医科大学附属北京同仁医院眼科中心主任王宁利在二会对采访人员问答中国提到，现在我国青少年儿童视力下降十分严重，但目前又没有一项技术能把近视眼控制住，需要多项手段综合使用，多个部门一起发力，近视眼防控必须是国家战略、全民行动。

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王宁利说，我国近视眼的发生有三个特点：小、深、高。

“小”就是发病年龄越来越小， 5、6岁的幼儿中就有近视眼了；“高”就是患病率居高不下，在一些领域患病率已经顶到天花板了；“深”就是度数深的人数在增加，呈现出“发病年龄提前、患病率急剧上升、近视程度高”的特征，但近视防控没有“神医”、没有“神器” ，必须采取国家战略，全社会行动。

其实，我们自己都可以感受到，我们身边近视的孩子越来越多。

就拿仔仔班级的孩子来说，一年级入学时，小朋友的视力基本都是正常的，班上几乎没有近视的孩子。但是从一年级下学期开始，逐渐有孩子视力出状况。到现在，有将近一半的孩子视力出问题，戴上了眼镜。

放眼全国，这个数据更触目惊心，很多幼儿园的孩子就已经出现近视，小学生的近视率达35%到50% ，高中生近视率超过7成，大学生中近视眼患病率高达80%至90% ，这个数据孩子逐年增加，预计到2020年我国近视患病人口将接近7.04至7.11亿。

每到寒暑假，全国各地的眼科门诊和配镜中心几乎人山人海，基本都是家长带孩子看眼睛的，有的家长甚至半夜4点去医院挂号，在五官科医院等三四个小时甚至更长时间是常事。

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为什么大家越来越重视，近视的孩子却越来越多呢？

究其原因，主要是近几十年来，用眼环境发生了巨大的改变。虽然现在营养越来越好，但是孩子出去玩的时间明显变少了，室内近距离用眼越来越多。

很多孩子从小就接触手机、电脑等电子产品，有一次我在外面吃饭，一个一岁多裹着纸尿裤的孩子就已经抱着手机一边喝奶一边在看动画片了，当妈妈吃完，把手机拿走的时候，孩子大哭起来。想想看，这么小的宝宝就开始接触电子屏幕，这对他的视力发展一定是不利的。

每天长时间盯着电子屏幕，对孩子的视力损伤非常大，这是有研究证明的：玩20分钟iphone孩子平均视力接近轻度假性近视；玩20分钟ipad泪膜破裂时间与干眼症患者相当；玩10分钟手机等于看30分钟电视！所以大家不要轻视电子屏幕对孩子视力的影响。

因为现在很多学校是多媒体教学，老师都是播放PPT课件，如果多媒体设备本身光线不稳定，这对孩子的视力也会造成伤害。

除了使用电子产品的时间明显增多，对孩子视力造成巨大损伤的还有繁重的课业压力。

从上幼儿园开始，学习压力逐年增加，孩子长时间大量的在室内阅读书写，年级越高，作业越多。放学后基本没有时间在户外玩耍，有的孩子放学后还要再上培训班，长时间近距离用眼，眼睛没有得到充分休息，一直处于疲劳使用状态就很容易眼疲劳、异物感、视物模糊、眼球干涩、畏光流泪等状况都会接连出现。

因为学习负担过高，孩子的户外活动时间基本全部被占用，这也会对孩子的视力发展产生不利影响。有研究表明，户外活动对孩子视力发展非常重要，当小朋友有较多的户外活动时间，眼睛视网膜接收到较充足的光线时，帮助视网膜释放多巴胺，孩子眼睛内的眼轴拉长，不仅很好地预防近视，还保证孩子眼睛的健康发育。但孩子户外时间被剥夺后，孩子的视力发展就会随之受到影响。

除此之外，光线也会影响孩子的视力。很多家庭是给孩子用普通的白炽灯作为学习台灯或矩形LED灯，光线不稳定，光照不足或过强，光照面积比较小，视野内光线分布不稳定、有反光或眩光等问题都会影响孩子的视力。

当这些原因综合出现，孩子视力调节能力又不够时，孩子就会一点点走向近视。

孩子的近视也不是一朝一夕导致的，近视有一个过程，也有很多表现，如果孩子突然出现下面一些状况，就很可能视力出状况了，在拿不定主意的情况下，家长一定要及时去医院：

1、动不动眯眼看东西。如果孩子突然动不动眯眼看东西，那一定要注意，眯眼是孩子视力出问题的表现，眯眼可以限制光线的入射，减少像差，还会令眼轮匝肌收缩，帮助光线在到达视网膜时形成聚焦，这时一定要及时去医院检查。

2、看东西过近，如果孩子突然喜欢凑近了看东西，看书电视都剧离得特别近，往往提示孩子的视力变差了。

3、频繁地揉眼睛眨眼，如果孩子变得突然爱揉眼睛、动不动眨眼，但眼睛又不痒，这大多是视疲劳引起的，要引起警惕。

4、看东西经常歪头斜眼或皱眉，歪头斜眼看东西可以减少散射光，让孩子看得更清楚，如果孩子动不动歪头或斜眼看东西，就要看看孩子有没有近视或斜视。皱眉则是可以改变眼球形态，让孩子看得更清楚。

如果孩子出现这些状况，一定要去医院做正规的检查，确定是否有近视。医生最权威，才能查出宝宝到底是真性近视还是假性近视。如果去普通的眼镜店查，很可能会耽误孩子的视力，让假性近视变成真性近视。

有些孩子因为用眼过度，可能会有睫状肌持续收缩而呈现出“假性近视”的情况，这种近视在点眼药水或眼部按摩，调节休息后，度数可以减低或消失。所以要检查排除这种情况。

如果宝宝确定已经近视了，就要及时配合治疗，先配一副适合的眼镜。有些许多父母反对给孩子戴眼镜，认为眼镜戴久了，容易造成眼睛变形，影响美观，而且眼镜一旦戴上就无法拿下来了，还会使度数越来越深。

其实近视度数的增加，配戴眼镜不是原因，而是不注重眼睛的保健。所以即使孩子戴上了眼镜，也要注意科学用眼和眼部保健。至于眼镜对外形的影响，更无关紧要，现在眼镜已经不是传统那种厚重的形象了，而成为一种饰品，有很多眼睛度数正常的孩子还会特意佩戴眼镜做为装饰。等孩子进入大学后，如果还是近视很深，也可以戴隐形眼镜或是做激光矫正手术。只要镜框取下来，眼睛就会慢慢变得正常。

8岁以上的孩子还可以在正规的医院给孩子配OK镜， OK镜的镜片是特殊的逆几何设计，让角膜上皮发生“迁移” ，能暂时性改变角膜形态，矫正近视，保持视力清晰。

虽然OK镜价格昂贵，每天要佩戴、取下又会增加家长的负担，但是它在可以达到50%~60%减缓近视增长速度的效果，是目前所有光学矫正方法中效果最显著的一种。所以，如果孩子8岁以上，不希望他戴眼镜，可以考虑使用OK镜。我有几个朋友的孩子都是用OK镜，他们用下来反应效果确实不错。

根据我自己的实践经验，推拿也能有效缓解视疲劳，让孩子远离近视。

仔仔一年级的时候，因为IPAD使用太过频繁，有一次学校体检后，老师通知我他两只眼睛的视力都轻度近视，要带他去复查一下眼睛。我没有先去复查，而是每天给他进行眼部推拿，并且坚持让他正确用眼。 2个月后，我再带他去检查视力，已经完全恢复正常。

现在随着仔仔升入小学高年级，学习更紧张，课业压力非常大，我就坚持经常给他做推拿，要求他正确用眼，每学习30-40分钟，做适当的放松，让他看看远方。直到现在，仔仔的视力也是正常的。

接下来，我就把缓解视疲劳的推拿分享给大家：

开天门100次，用两只手的大拇指轻轻的自眉心交替直线推动至前发迹线。

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推坎宫100次，用两个大拇指的正面从印堂穴沿着眉毛向眉梢分推，力度要深透。

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揉太阳穴1分钟，用中指指端轻轻按揉太阳。

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轻抚眼球50次，宝宝闭上眼睛，用大拇指轻抚眼球，从内眼角推向外眼角，分别推上眼球，下眼球，中间眼球，手法要轻柔，速度要缓而慢，相当于我们擦眼泪的力度即可。

这个手法不仅适合宝宝，大人眼睛疲劳的时候也可以使用，用完眼睛会觉得非常舒服。

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捏提揉风池1分钟，用拇指和食、中指的螺纹面相对用力拿捏头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。

清肝经100次

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揉睛明1分钟，用大拇指指腹按揉，每天按揉这个穴位，能迅速缓解眼疲劳，让眼睛明亮。

揉鱼腰1分钟，这个穴位位于眉毛的中间，用大拇指指腹按揉，可以疏风通络。

揉丝竹空1分钟，用食指指腹按揉，这个穴位能疏风清热，明目安神，改善眼睛胀痛的症状。

按揉承泣1分钟，用食指指腹轻轻按，这个穴位能改善眼疲劳，调节视神经。如果有迎风流泪的症状也可以按揉这个穴位。

按揉瞳子髎1分钟，用大拇指指腹按揉，这个穴位能平肝明目，调节视网膜，改善近视眼。

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揉四白1分钟，眼睛看向正前方，瞳孔正下方，下眼眶的凹陷处就是四白。这个穴位有增强视力的功效，每天至少按揉1分钟。

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指尖轻揉头皮1分钟。用食指指腹轻轻的按揉头皮。

这一套手法既可以做日常保健用，也能治疗假性近视，对弱视、眼胀眼压高导致的头晕头痛等都非常有效。妈妈可以当做平常的保健按摩操。

如果宝宝有双目干涩、眼眶胀痛的现象，还可在以上手法的基础上加上下面这几个推拿手法：

揉百会1分钟，用大拇指指腹按揉。

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补肾经300次，顺时针旋推小手指指腹。

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补脾经300次，顺时针旋推大拇指指腹。

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当然，千万不要等孩子视力出问题了才想到改善，对孩子近视的预防一定要行动在前。

首先，从小就要控制孩子看电视、使用电子产品的时间。

3岁以下的宝宝尽量不要看电视、玩手机， 3岁以上的宝宝严格控制看电视、玩手机的时间，每天与电子产品接触的总时长不要超过1个半小时，每次使用电子产品的时间严格控制在半小时以内。中间至少间隔4、5个小时再接触电子产品。已经上学的小朋友做完作业更不要把电子产品作为他们学业之余的放松。

在给孩子玩手机、ipad的时候，也要坚持做到：

1、设定合适的时间，定期休息。与孩子一起订一个玩手机ipad的时间，每次到时间就应该休息。每天玩手机ipad的时间尽量不要超过1个小时。玩的时候也要尽量有意识的多眨眼，缓解眼干和视疲劳。

2、开启手机/iPad的亮度自动调节功能。这一点很容易，但也很重要。它能够保证屏幕亮度与环境的亮度进行合理的匹配。

3、保持恰当的距离。 30cm的安全阅读距离，应该是从我们小时候就已经熟记于心了。虽然距离的远近不会直接导致近视，但过近的距离的确更容易导致视力的疲劳。

4、保持房间合适的亮度。孩子玩手机和iPad的时候，尽量选择亮度适中的环境。如果是晚上在家玩，则尽量打开房间的灯光。

当孩子入学后，繁重的学习压力下，更要让孩子正确用眼。下面这些习惯要让孩子养成

1、保持正确姿势，书本与眼的距离应在30cm以上。

2、房间明亮，选择灯光受光面积均匀、无频闪、低蓝光的专业儿童护眼台灯。好的台灯虽然价格贵一点，但从保护视力的角度来说是绝对值得的。

3、每学习40-50分钟，要停下来，看看远方，看一些绿色。

4、如眼睛出现疲劳，做一套眼保健操。或是做做眼部的按摩放松，都能缓解视疲劳。

5、如有条件，可在家中配置一台眼部舒缓治疗仪。

除了培养正确的用眼习惯之外，还要保持孩子户外活动的时间。尤其在幼儿园阶段，每天孩子从幼儿园接回来后，要让他在户外自由玩耍1-2个小时，这样孩子可以有适度的远视储备，这对防控近视是有帮助的。

饮食上，也可以多摄入视力维护的营养素。

1、多吃鱼肝油、动物肝脏，这样可以给孩子补充维生素A ，可以帮助视紫的形成，维持眼部感光及对黑暗环境的适应力。

2、维生素C、E ，茄红素等可以捕捉自由基，减少自由基对眼睛的伤害，避免白内障及黄斑部病变，番茄、柑橘、柳橙、坚果等等都富含维生素C、E 。

3、青花菜、花椰菜、菠菜、南瓜中的叶黄素跟玉米黄素可以存在视网膜中的黄斑部及水晶体中，他的抗氧化与吸收太阳光中蓝光特性，可以减少水晶体及视网膜的氧化、老化。

4、绿色蔬菜、牛奶、瘦肉、蛋黄等等含有维生素B群，充足摄入可以参与眼细胞的代谢，避免视神经萎缩。

另外，特别要注意的是如果糖量摄入太多，也会影响孩子的视力。糖量的摄入一定要控制。

0-6岁视力都会不断发展， 3岁儿童的正常值为0.6 ， 4岁儿童的视力可到0.6-0.8 ， 5岁儿童可达到0.8或者更好， 6岁儿童视力发育结晶完成、大部分可达到1.0 ，所以每个年龄段孩子视力值大家要牢记哦！

保护视力是一场持久战，正确的方法一定要坚持哦！

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【60分妈妈月华】畅销育儿书作者，国家级儿童心理咨询师，著有《别等孩子长大了才后悔你现在做得太多》。专注宝宝的吃喝拉撒，生长发育，学习力培养及身心成长，也关注妈妈的心灵成长，健康的母婴关系才能培养出更加杰出的宝宝。如果你想孩子身心灵都能更健康，关注我都可以找到答案哦