家长怎么做才能帮助孩子睡得更好？

1、养成午睡的好习惯

夜间睡眠影响宝宝午睡，同时午睡对夜间睡眠也存在影响。

最好养成宝宝午睡的习惯，在中午睡半个小时到1个小时，不要睡时间太长，避免影响夜晚睡眠。

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家庭环境不同，孩子的睡眠时间也不同，有的孩子睡得早，有的和家长一样睡得比较晚。

睡得过晚会减少孩子深度睡眠时间，不利于宝宝生长激素分泌，对健康不利，家长应养成让孩子早睡的习惯，让孩子形成睡眠规律，保证充分睡眠。

可以培养一些宝宝睡前习惯，形成一个就寝过程，比如在睡前洗个澡、讲个故事，按个摩等，让宝宝形成条件反射，这些不仅利于宝宝规律睡眠的养成，更能促进宝宝智力发育，增进亲子情感。

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光线对生物钟有一定的影响，在宝宝入睡前的一两个小时就要将光线调暗，减少室内噪音，有助于宝宝睡眠。当然早上的时候将宝宝放到光线充足，或者增加噪音也能促进孩子醒来。

好的睡眠环境对孩子的睡眠是很有帮助的。

温度：室内温度应保持在18℃～25℃为宜，过冷或过热都会对宝宝的睡眠造成影响。

室内空气：室内的空气应保持新鲜，每天定时开窗通风，但不要让风直接吹向宝宝。

睡衣：应给宝宝选择纯棉、柔软、宽松的睡衣，睡衣长度要长过手、脚，避免宝宝着凉。

放睡：有些宝宝一放就醒，家长可以在抱宝宝睡的时候在身子下方垫一块毛巾，放的时候连着毛巾一起放，避免床铺温度和宝宝体温相差较大，感到不适。

宝宝睡觉前做一组按摩操有助于宝宝快速睡眠。

具体按摩方法如下。

1.用手掌在宝宝眼睑处从上到下轻轻抚摸，宝宝很快就会闭上双眼。

2.用指尖轻轻抚摩宝宝耳垂及耳孔周围，宝宝很快就会安静下来。

3.拿起宝宝的小脚，轻轻抚摩宝宝的足底，仔细聆听宝宝的呼吸声。

家长也可以给孩子做一组抚触操促进孩子睡眠。但无论选择哪种，都要注意给先取适量松达抚触油在手上搓热，避免妈妈手掌擦伤宝宝同时保护宝宝肌肤屏障，深层锁水滋养。

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