宝妈怎么减肥最有效？减肥的关键首先是你一天能量的摄入量不

减肥的关键首先是你一天能量的摄入量不能大于消耗量。对于妈妈而言，其实带宝宝是个体力活，非常辛苦的。因此合理的控制饮食是关键，通过运动想要快速减去体重非常困难，运动的消耗量是有限的，你正常跑半个小时最多也就120大卡的能量，你吃个白煮蛋就有90大卡能量。

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想要减肥效果最好，你需要知道自己基础代谢率是多少，由于个体差异，基础代谢也会有差异，如果你能让自己一天的能量缺口达到500大卡，如通过运动消耗200大卡，饮食控制300大卡，同时食物的摄取要种类丰富，减少油、盐和糖的摄入量，减肥的效果就会非常明显！

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很多时候，妈妈总体以带孩子为理由说没时间健身，其实不然，锻炼不一定要到健身房，带孩子也可以很好的锻炼，比如让孩子坐在自己身上做臀桥，这是一个很好的方式，小孩子也会像坐飞机似的感觉有趣，亦或是抱着孩子做深蹲，多好的负重等。一边带孩子一边锻炼的方法很多，只要你想减肥想身材好，就没那么多理由和借口！

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