晚上这个点睡，孩子会比一般人更聪明！家长一定要看然而

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现在，很多父母都有“晚睡综合症” ，不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中。对此，家长们要提高警惕了，因为足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。

晚睡给孩子带来的潜在危害，是家长无法想象的！一大堆的科学家都已经发现，睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。

那么，孩子最佳的睡眠时间是多长，几点睡最合适呢？

几点睡对孩子身体健康最好？

著名的儿童睡眠和发展研究专家马克·维斯布朗曾说过， “孩子几点睡，也许比睡多久更重要。 ”

专家建议，晚上9点睡觉，孩子才最聪明！

为什么呢？

我们都知道，孩子的成长发育离不开生长激素的分泌。生长激素分泌的越多，孩子长得越快！而生长激素的分泌和时间又有着密不可分的关系。

下图，是一张生长激素24小时分泌表，和豆妈一起来看看！

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上图可知：孩子在白天生长激素分泌较少，夜晚达到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特别是在夜晚9点以后呈节节上升趋势。

然而，生长激素并不是一到晚上9点，就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。

建议孩子9点前睡觉，保证生长激素的正常值。这样才能让孩子长得高、长个快，比熬夜的孩子更聪明！

长期熬夜，影响孩子生长发育

晚睡的孩子，注意力不足

牛津大学的一项研究，从2岁就开始早睡的孩子，到8岁时，出现注意力问题的几率比同龄晚睡的孩子低62% 。

注意力决定了孩子对学习上的专注力和持久力，一个注意力不足的孩子，很难适应繁重的学业和今后的生活！

晚睡的孩子，记忆力易下降

孩子晚睡，睡眠不足，白天去学校读书特别容易犯困，上课也容易走神。大脑运行慢，记忆力也会随之下降。

记忆力减退后，是不能完全恢复的。如果一直不能保证每天充足的睡眠，记忆力会继续减退下去，直到神经衰弱。

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晚睡的孩子，更容易发胖

有研究证明：晚睡的孩子更容易发胖，特别是在成年以后。因为他们的荷尔蒙分泌模式已经改变了，导致他们夜间会饥饿，从而吃夜宵发胖。

晚睡伤害孩子的心脏

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。

情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速。如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。

如何判断孩子有没有睡够？

根据美国睡眠医学学会睡眠指南， 0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：

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美国儿科学会分析：

每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。

它还提供了一个更为灵活的，判断孩子是否睡够的方法：

在一天快结束时（晚上），注意观察孩子的情绪和行为，如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高；

但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。

当孩子出现后一种状况，其实是在提醒我们：应该让他早点上床睡觉，他睡不够！

如何让孩子早点入睡？

首先要改变的不是孩子，而是大人。

睡眠专家建议，家长对自己要狠一些、激进一些，坚定早睡的决心，改变全家的作息模式。

第一，家长需要做到——陪睡。

到点后，家长只需关掉所有电子设备，和孩子简单说明要睡觉啦。渐渐地，习惯晚睡的孩子也会跟着家长进入梦乡；

如果家长在旁边玩电子产品，孩子一定在想：妈妈都在玩，为什么只有我在睡？

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这种不同步导致孩子不愿意提早睡去。只有达到同步，大人孩子同时睡去，孩子才能准点睡觉。

当然，如果家长忙碌，还是可以趁孩子睡着后处理的。让孩子养成早睡的习惯，这比什么都重要！

第二，家长需要建立一个睡前仪式。

比如：在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等，形成固定的习惯，不管孩子多小，他都能理解这是要睡觉的意思了。

当孩子形成习惯以后，按时睡觉将变得不再困难！

第三，保持安静的环境。

研究发现，安静的环境，孩子会睡的更好。

比如乡下和城市。乡下的孩子早早地七八点就睡了，城市的孩子十点钟还在熬夜看动画的比比皆是。

因为乡下的夜很安静，生活也简单。而到了城市之后，喧嚣的环境，又充斥着网络、电视等，想要安静早早地的入睡，相当困难。所以有时再怎么努力，孩子睡觉也要9点后了。

因此，保持一个安静的环境尤为重要。睡前，关闭电视机、音乐等，给孩子一个安静的环境，孩子会更容易入睡！

要想让孩子晚上9点前睡觉，变得聪明，请从自身做起，给家人和孩子立下规矩，调整作息。

当孩子形成习惯之后，你会发现，让孩子早睡，其实并没有那么难！