孕妈妈如果已经超重 ， 不必刻意减肥或节食 ， 可以通过调整饮食结构 ， 加以适当运动锻炼来控制体重增长 。

一、均衡饮食：少食多餐 ， 定时进餐 ， 多吃蔬菜和含优质蛋白的食物 ， 少吃热量高、油脂高的食物 ， 避免喝果汁和带甜味的饮料、避免吃夜宵 。

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二、适当加餐：上下午或睡前可以增加一次加餐 ， 如水果、面包、热牛奶等食物 ， 这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝 ， 有助于孕期体重的控制 。

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