提示您本文原始标题是：关于宝宝补维生素D需要了解的7个问题，这篇一次说清

作者 / 小C妈

分享0~3岁育儿知识和早教心得，都是干货。

--------------------------------

补维生素D其实是大家非常熟悉的知识了，但根据后台留言和群里的问题，我发现维D的补充仍然是提及率非常高的话题，有很多细小的问题妈妈们还不了解，今天C妈就把这些小问题再系统整理一下。

晒太阳好还是吃维生素D好？

当然是吃维生素D好了。

要让宝宝通过阳光照射获得足量维生素D ，需要做到以下几个方面：阳光充足，皮肤暴露范围足够，阳光暴露时间充足。

这几个因素非常容易受影响，比如季节、纬度、云层厚度、环境污染等。再则，用什么强度的阳光来晒，晒多久，身体产生了多少维生素D ，这些都无法量化，妈妈们很难把握。

---- 关于宝宝补维生素D需要了解的7个问题，这篇一次说清 //---- http:// //

另外，阳光中的高能蓝光可以透过晶状体到达婴儿视网膜，对宝宝眼睛造成损害；再则婴儿皮肤娇嫩，过早暴露日光照射也可能会对皮肤造成损伤。对于较大婴儿来说，也建议外出涂抹防晒霜或戴遮阳帽。

由此看来，直接补维生素D比晒太阳更安全可靠。

每天该补多少剂量的维生素D？

无论是中国卫生部还是美国儿科协会，都建议婴儿从出生不久就应该补充维生素D 400IU/天（IU是国际单位，即10μg）。

美国儿科学会：

1岁以内：每天补400IU

1-18岁：每天补600IU

中国营养学会：

0-18岁：每天补400IU

一岁后宝宝的户外活动增多，个人认为每天补400也是可以的。

---- 关于宝宝补维生素D需要了解的7个问题，这篇一次说清 //---- http:// //

母乳和配方奶宝宝分别该如何补充？

纯母乳喂养：

母乳中维生素D含量非常低，可以忽略不计，纯母乳宝宝每天都需要补400IU的维生素D 。

配方奶喂养：

配方奶里是含有维生素D的，大家可以根据奶粉罐上的营养成分表，计算出宝宝每天从配方奶中获得多少维生素D ，然后补充不足的部分。 C妈来给大家举例：

---- 关于宝宝补维生素D需要了解的7个问题，这篇一次说清 //---- http:// //

比如雅培的这款奶粉，每100ml含36国际单位（IU）的维生素D ，但有些奶粉标注的单位不是IU ，而是μg（微克），比如下面这个：

---- 关于宝宝补维生素D需要了解的7个问题，这篇一次说清 //---- http:// //

微克和国际单位的关系是1μg=40IU 。假设宝宝每天的奶量是500ml ，摄入的维生素D是6μg ，换算成国际单位为240 ，这样就需要再补160IU的维生素D 。

市面上的维生素D一颗不可能刚好就160IU ，那该怎么补呢？比如一颗里含300IU ，你可以两天给宝宝吃一颗，这样就差不多了。

混合喂养：

刚才说过母乳里的维生素D是可以忽略的，所以仍然只需要计算出宝宝从配方奶里获得的维生素D ，补充不足的部分就好。

添加辅食后还需要补VD吗？

大部分的营养素都能在食物种获取，维生素D却是个例外，它在食物中的含量很少。

---- 关于宝宝补维生素D需要了解的7个问题，这篇一次说清 //---- http:// //

含维生素D的食物主要有鱼肝油、深海鱼类，动物肝脏等。在欧美发达国家，维生素D强化食物很常见，比如超市的牛奶大都添加了维生素D ，还有一些麦片、果汁也有添加。

而国内的维生素D强化食物并不多见，如果仅依靠天然食物，要吃非常大的量，比如每天一斤多的鸡肝、一斤多的奶油......很显然这是不可能的。

因此，即便宝宝添加了辅食，维生素D仍然要补。

什么时间服用维生素D最好？

其实无所谓，什么时间吃都是可以的。

但因为维生素D属于脂溶性维生素，与含脂肪的食物一起吃可以更好的吸收，所以建议和奶、辅食一起吃或者餐后吃。

---- 关于宝宝补维生素D需要了解的7个问题，这篇一次说清 //---- http:// //

漏吃或者一次吃多了怎么办？

维生素D属于脂溶性维生素，可以储存在肝脏和脂肪组织内，偶尔漏吃没关系，第二天补上就可以了。

如果不小心一次吃多了呢？比如一些滴剂，有可能滴了两滴，那么第二天不再服用就行了，只要每天摄入的剂量不超过可耐受最高摄入量。

美国医学研究所2010年的数据，人体每日能耐受的维生素D的最大量：

0～6个月 1000IU

6～12月 1500IU

1～3岁 2500IU

4～8岁 3000IU

9岁以上和成人 4000IU

该选维AD还是维D？

在日常膳食中，富含维生素A的食物非常多，如果宝宝饮食均衡，那么就不需要额外补维A ，只需要选单独的维D 。

如果宝宝偏食挑食严重、或者受其他条件限制，日常饮食难以保证摄入充足的维生素A ，那就应该选AD合剂。

C妈再说的详细一些：

配方奶宝宝：

配方奶里有足够的维生素A ，宝宝不需要再额外补维A了。

母乳宝宝：

如果妈妈饮食均衡全面，每周吃1-2次肝脏，母乳里也会有足够的维生素A ，宝宝只要补VD即可。关于妈妈哺乳期该如何吃的文章请戳这篇：怎样让乳汁更有营养？哺乳期妈妈这么吃最好

添加辅食后：

还是那句话，只要饮食全面，天然食物里有足够的维生素A ，选VD即可。但如果宝宝偏食挑食，就最好补AD 。

---- 关于宝宝补维生素D需要了解的7个问题，这篇一次说清 //---- http:// //

小C妈妈唠叨时间：

维生素D非常重要，能促进钙的吸收和利用，预防佝偻病，如果体内缺少维生素D ，补再多的钙也是没有用的。

希望今天的文章能解决你心里的疑问哦：）

关注小C妈的微信公号：xiaocma2012

回复关键字查看更多原创育儿文章

【缺锌】怎样判断孩子是否缺锌？这样吃不容易缺

【缺铁】缺铁会影响孩子智力？真的没有骗你

【常用药】家庭常备这些药，搞定小儿常见病

【米粉】我是这样给娃选米粉的，标准逐条说

【辅食】买了N种品牌，总结出这篇辅食用品、餐具推荐

【曲线】教你查看生长曲线，宝宝发育一看便知

【母乳】母乳不足怎么办？追奶靠大吃大喝可没用

【走路】孩子什么时候学走路？要大人扶练吗？

-------------------------------------------

小C妈，本是学经济的文科女，却在当妈后热爱上了与育儿相关的一切，从此找到了人生的正确方向。一边全职带娃一边专研各类育儿知识，和你分享的全是育儿干货。