推荐3道具有缓解便秘效果又简单易操作的食谱给你参考下：

番茄土豆泥（参考月龄：7m+）

食材：土豆、番茄

做法：番茄顶部划十字刀 ， 放入开水里浸泡几分钟去皮 ， 然后切成小块；土豆去皮切成小丁；番茄和土豆放入锅内蒸熟；熟后取出放入辅食机内 ， 加入适量温水打成泥即可 。

这道辅食比较适合刚添加辅食不久的小宝宝出现便秘的情况 ， 有点酸味的番茄搭配土豆 ， 口感更佳 ， 建议土豆与番茄比例2:1 ， 太酸了宝宝吃不了 。

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黑芝麻燕麦糊（参考月龄：9m+）

食材：熟香蕉、燕麦片、黑芝麻粉

做法：起锅烧水 ， 水开后放入燕麦片煮 ， 煮至熟烂；熟香蕉去皮切成片；煮好的燕麦片和香蕉片一起放入辅食机里打成糊状；最后放上黑芝麻粉拌匀即可 。

这三样食材都具有很好的润肠通便效果 ， 香蕉的柔软香甜口感 ， 可以中和燕麦的粗糙 ， 宝宝吃起来口感也更好 。 需要注意的是选择的香蕉一定要熟透 ， 只有熟透的香蕉才具有通便作用 ， 一般外皮上会有黑色斑点出现 ， 但里面是完好的 。 生的香蕉鞣酸含量高 ， 具有收敛作用反而会加重宝宝便秘 。

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南瓜杂粮粥（参考月龄：12m+）

食材：南瓜、大米、糙米、燕麦

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