长胎不长肉，应分期饮食！不少孕妇羡慕有些明星只见肚子大

不少孕妇羡慕有些明星只见肚子大，自己却不长肉，生完孩子就能很快恢复体重。那么，如何在孕期既保证宝宝健康，自己还不长太多肉呢？

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孕妇的饮食应该根据胎儿的生长速度进行适当调整。孕早期，胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养不多。妈妈饮食习惯和以前一样就好，但需注意优质蛋白的摄入量，孕早期平均每天摄入的蛋白总量为120~200 克，最好的搭配为水产品40~75 克、畜禽肉类40~75 克、蛋类40~50克。

从孕中期开始，胎儿发育加速，对营养的需求量也逐渐增加。这时应该常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白的摄入量。大家别小看了此时食物的多样平衡性，因为从这时开始，便会潜移默化地影响宝宝日后对辅食的接受程度及其膳食模式的建立。孕中期饮食需要在孕早期的基础上每日增加牛奶200 克、鱼禽蛋肉50 克，孕晚期则需在孕中期的基础上再加鱼禽蛋肉75克。

在整个孕期，都应尽量避免食用油炸食物、甜食、膨化食品、腌制食品等，选择原味坚果、水果、清炒蔬菜，有助保持健康体重。