想要宝宝智力发育好，准妈妈就要多吃DHA？其实我们日常的饮食中

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DHA是什么？

DHA是一种天然脂肪酸的简称，目前认为它对胎儿大脑和视力发育有至关重要的作用。根据世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天至少摄入200毫克DHA 。很多人由此将DHA摄入与提高胎儿智商画上等号，认为服用DHA补充剂必然能使宝宝更聪明。

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哪些食物里含有DHA？

母乳

初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22% ，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7% 。

鱼类

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言， DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

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配方奶粉

添加DHA的配方奶粉。

干果类

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA 。

目前并没有可靠的证据证实，服用DHA补充剂可以使宝宝更聪明。胎儿智力形成受多种因素影响，而不仅仅是DHA摄入这一个因素。在整个孕期，准妈妈是否摄入足够胚胎发育所需的蛋白质、是否摄入充足的新鲜蔬菜达到维生素和矿物质需求、是否做到远离高度精加工食品、是否远离酒精咖啡因等孕期禁止食物、是否经常运动改善血液循环让胎儿获得更多氧气等等这些有益营养平衡和血氧供应的因素，都对胎儿的健康发育起到了关键的影响作用，其中自然包括大脑和视力发育。可见仅仅依靠补充DHA ，并不能解决所有问题。准妈妈们不应盲目吃这类保健品，更不能超量服用。

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其实我们日常的饮食中，也可以摄入DHA ，而且与那些补充剂相比，食物中摄入含有天然DHA的鱼类和海鲜才是补充DHA更好的来源。根据《中国居民膳食指南》的建议，准妈妈在孕中期和孕晚期每天摄入50-100克鱼虾类，就可以满足DHA的摄入需求。

真相：保证DHA摄入只是宝宝健康发育的因素之一。