母乳喂养,冬季坐月子如何减肥比较好?怎样制定减肥计划?

应该考虑饮食方面的合理膳食 。

【1】首先应该考虑在冬季需要补充更多的能量以御寒往往会食欲大涨 , 坐月子时饮食需要能量更多都会补充更多的能量 , 那么还有母乳喂养 , 需要摄入更多的能量 , 以提供新鲜和足量的母乳 , 这些因素都会导致体重的明显增加 , 所以制定减肥计划时 , 就会难度增加很大 。

那么首先应该考虑膳食的搭配 , 蔬菜 , 水果 , 蛋白 , 糖类 , 脂类 , 这些搭配是应该合理 。

【2】绿叶蔬菜可以多摄入 , 每天可以摄入五两到八两以上 , 这样因为富含大量的维生素 , 可以提高人体的免疫力 。 水果类的食物要考虑它的糖分 , 特别甜的食物 , 糖类含量过多 , 可能会增加体重 , 所以也应该适量 。

对于蛋白类的食物可以更多的摄入 , 比如说蛋白 , 精肉 , 鱼等 , 也可以摄入多一些的脱脂奶 , 不要超过两杯 , 牛奶会有饱腹感 , 而脱脂奶又降低了脂类的摄入 , 补充营养的同时也不易于发胖 。

糖类食物不宜摄入过多 , 尤其一些淀粉在体内会转化为糖 , 那么很容易摄入体内运动过少的情况下会转化成为脂肪 , 而人体就会肥胖 。 这时最好以摄食一些粗粮如 , 玉米 , 梗米 , 荞麦 , 藜麦等等 , 这些富含膳食纤维和B族维生素的粗粮有比较好的饱腹感 , 也能增加润肠的功能 , 减少便秘的发生 , 对产后坐月子的女性胃肠功能的恢复有极佳的作用 。

脂类的食物摄入不易过多 , 因为脂类食物饱腹感少而储存转化成为脂肪的可能性大 。

【3】综合所述 , 在食物搭配膳食 , 要考虑到合理性 。 另外也要因人而异 , 根据各自的情况 , 也就是女性不同的体质 , 如果是虚寒体质也可以补充一些温阳的食物 , 如枣 , 姜 , 羊肉都是冬季的滋补佳品 。