母乳喂养，冬季坐月子如何减肥比较好？怎样制定减肥计划？应该考虑饮食方面的合理膳食。【1】首

应该考虑饮食方面的合理膳食。

【1】首先应该考虑在冬季需要补充更多的能量以御寒往往会食欲大涨，坐月子时饮食需要能量更多都会补充更多的能量，那么还有母乳喂养，需要摄入更多的能量，以提供新鲜和足量的母乳，这些因素都会导致体重的明显增加，所以制定减肥计划时，就会难度增加很大。

那么首先应该考虑膳食的搭配，蔬菜，水果，蛋白，糖类，脂类，这些搭配是应该合理。

【2】绿叶蔬菜可以多摄入，每天可以摄入五两到八两以上，这样因为富含大量的维生素，可以提高人体的免疫力。水果类的食物要考虑它的糖分，特别甜的食物，糖类含量过多，可能会增加体重，所以也应该适量。

对于蛋白类的食物可以更多的摄入，比如说蛋白，精肉，鱼等，也可以摄入多一些的脱脂奶，不要超过两杯，牛奶会有饱腹感，而脱脂奶又降低了脂类的摄入，补充营养的同时也不易于发胖。

糖类食物不宜摄入过多，尤其一些淀粉在体内会转化为糖，那么很容易摄入体内运动过少的情况下会转化成为脂肪，而人体就会肥胖。这时最好以摄食一些粗粮如，玉米，梗米，荞麦，藜麦等等，这些富含膳食纤维和B族维生素的粗粮有比较好的饱腹感，也能增加润肠的功能，减少便秘的发生，对产后坐月子的女性胃肠功能的恢复有极佳的作用。

脂类的食物摄入不易过多，因为脂类食物饱腹感少而储存转化成为脂肪的可能性大。

【3】综合所述，在食物搭配膳食，要考虑到合理性。另外也要因人而异，根据各自的情况，也就是女性不同的体质，如果是虚寒体质也可以补充一些温阳的食物，如枣，姜，羊肉都是冬季的滋补佳品。