提示您本文原始标题是：寒假正确打开方式：孩子饮食有节制&运动不能少

转眼快一月中旬 ， 中小学幼儿园到了即将放寒假的时候 。 假期让孩子们充满了快乐 ， 暂时告别功课的繁忙 。 寒假中又恰逢春节 ， 孩子们免不了吃各种美味佳肴和零食 ， 如何避免孩子开学前吃成一个小胖子？爸妈们从现在开始就要对孩子的饮食、运动、起居等问题多加注意 。

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寒假正确打开方式 ， 爸妈们要注意

1.每天户外锻炼

天冷有些孩子不爱出门 ， 整天窝在家 。 长时间缺乏运动对孩子健康造成影响 。

每天坚持1小时户外运动 ， 如散步、慢跑、球类等 。 运动适量 ， 做好保暖 。

2.保证充足睡眠

有些孩子假期中黑白颠倒 ， 长此以往 ， 会使身体代谢和免疫力出现问题 。

保证充足睡眠对健康十分重要 。 即使假期也不要熬夜 ， 晚上10点前入睡 。

3.饮食营养合理

合理分配一天三餐 ， 避免过多摄入高热食物 ， 不喝碳酸饮料或果汁 。

少吃甜食、外卖 ， 食物多样化 ， 多食新鲜蔬菜和瓜果 ， 适当补充益生菌饮品 。

4.避免过度用眼

爸妈们督促孩子上网每天不超2小时 ， 使眼睛得到休息 ， 注意用眼卫生 。

爸妈们给孩子多吃护眼食品 ， 如胡萝卜、瘦肉、蔬菜、足量补充DHA 。

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