比钙片强10倍的家常菜，孩子长个子要吃，宝妈必知！建议收藏正常人吃钙片

正常人吃钙片，会降低身体自动吸收钙的能力。

钙能否被人体顺利吸收需要其他营养素的帮忙。

一些家常菜才是真正的补钙高手，这些菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果。

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1、豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3 ，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

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2、芝麻酱拌菠菜

芝麻酱是钙的“宝库” ，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K ，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

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