为了保证宝宝睡眠质量,宝宝睡前千万别做这六件事
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其实 , 有些看似平常的习惯 , 却可能让我们更加疲劳 。 提醒各位爸爸妈妈 , 为了保证宝宝第二天精神饱满 , 下面几件事晚上9点以后最好不要再做了 。
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别看刺激的影视节目 。
晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间 , 为了保证优质睡眠 , 最好在11点前上床睡觉 。 传统中医认为 , 先睡心 , 后睡目 , 也就是说要让你的心先平静下来 , 提前进入睡眠状态 , 然后再闭上眼睛睡觉 , 这样才能保证一夜好眠 。 所以 , 晚上9点后最好避免过于兴奋 , 不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片 , 否则大脑的兴奋点不能及时关掉 , 会导致入睡困难 , 或者夜里反复做梦 , 第二天起床后会感觉昏昏沉沉 , 没有精神 。 临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书 , 有助于睡眠 。
别吃钙片、维生素补充剂 。
很多父母会在临睡前给宝宝吃钙片、复合维生素等保健营养品 , 但这些也会给肠胃增加不必要的负担 , 从而导致休息不好 。 建议随三餐时服用 。 原则上来说 , 除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药 , 其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用 。 并且 , 当人睡觉的时候 , 身体的各项代谢功能也处于睡眠状态 , 有些器官功能也开始“休息”了 , 并不利于营养成分的吸收 。
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别吃宵夜 。
传统中医认为“胃不和 , 则寐难安” 。 肠胃舒服、和顺 , 才能保证优质睡眠 。 所以 , 睡前两小时最好不要再吃东西 , 以免导致胃酸分泌增加 , 给肠胃带来更多负担 。 如果临睡前感觉特别饿 , 可以稍微吃一点清淡的饮食 , 比如吃一片全麦面包 。 另外 , 晚餐不要吃得太饱 , 七八成饱即可 , 也不要过烫 , 宜清淡 , 小米粥是不错的选择 。 少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物 , 以免造成肠胃不适 , 影响睡眠质量 。
别大量饮水 。
临睡前最好不要再大量饮水 , 尤其是容易起夜的宝宝 , 否则半夜起来上厕所会干扰睡眠 , 而且晚上喝水多对肾脏也是负担 。 如果口渴 , 可以少量喝一口 。 很多宝宝有晚上喝牛奶的习惯 , 为了避免起夜 , 可以提前一点儿喝 , 或者只喝半杯牛奶 。
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别做剧烈活动 。
很多宝宝晚上和爸爸妈妈出去散步时候喜欢找小朋友打打闹闹 , 这样会让大脑处于兴奋状态 , 虽然感觉容易入睡 , 但会影响睡眠质量 。 适度运动有助于睡眠 , 但尽量在晚上9点前完成锻炼 。 睡前1~2小时不要再做剧烈运动 , 让身心慢慢平静下来 , 宝宝有个高质量的睡眠 , 才会健康成长 。
别想太多事情 。
很多上学后的宝宝 , 在睡觉前妈妈会说“睡着之前想一想今天学了什么 , 都记住没有” , 其实这样对宝宝大脑发育是不好的 。 人的大脑认知也需要充分的休息 , 这样才能为第二天的工作做好充分的准备 , 其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与学习工作脱离 , 这也能帮助人们从心理上远离学习工作压力 , 有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动 。 睡觉时最好什么都不想 , 如果要回顾今天、计划明天 , 最好在9点前就把这些事情记录下来 , 然后再上床睡觉 。
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