比如说以下六类食物

第一类就是燕麦或荞麦

不含糖的燕麦，或者说全麦面包，可以补充B族维生素，大量的膳食纤维，长胎却不会长肉。

第二类脱脂牛奶或者自制的无糖酸奶。

这是优质蛋白，钙的良好来源，但是脂肪以及能量又比较低，所以也是长胎不长肉食物的选择。

第三类各种蛋类

孕期一天一个鸡蛋，或者说几个小鹌鹑蛋也是我们良好蛋白质以及磷脂的来源。脂肪不太高，但是蛋白质高就容易长太不长肉。

第四类瘦肉，牛肉鸡胸脯肉

补铁补锌还补蛋白质当然养胎，但是却不会过多增加妈妈脂肪含量。

第五类绿叶蔬菜和豆制品

维生素多，防便秘。

所以妈妈在孕九个月后自己的体重不增长的话，那胎儿也有可能体重也在长。

如果妈妈前期体重增长的过快，这时候体重不长也不是一件坏事，甚至是一件好事。

而我们孕期增长的体重也不仅仅是胎儿的体重，妈妈增长的体重主要是以下这些：

胎盘重量（大约1-2斤）；

羊水（大约2斤）；

子宫（大约2斤）；

增重的乳房（大约2斤）；

增加的血容量（大约3斤）；

增加的液体（大约3斤）；