哺乳期如何在不影响母乳的情况下瘦肚子和大腿？谢邀！一个很胖的公共营养师！立志用45

谢邀！

一个很胖的公共营养师！立志用450天减掉120斤，如果有小伙伴想跟我共同进步，期待你的留言和关注。

产后肥胖，主要原因有两种，一种是在孕期由于传统的保胎饮食，造成热量大量摄入体重快速增长。另一种是由于没有坐好月子造成体内湿气淤积从而造成的一种湿寒型肥胖。知道肥胖原因之后，我们就要有相关的对策。

首先无论何种原因造成的肥胖，产后一定要做一个非常好的月子，女性怀孕期间生理上会有各种变化，最直观反应就是新陈代谢速度会加快非常多，可以说在哺乳期只要你掌握好相应的运动和饮食技巧，是可以实现快速减肥的。

首先是在月子餐方面，并不一定要像传统那样大鱼大肉，其实有科学统计，在保持心情和身体状况良好状况下，每天在自己基础代谢的前提下增加大概500大卡左右的热量摄入，就可以保证哺乳期的能量摄入。在食材选择上，不一定吃大量高胆固醇的食品，选择一些温补润燥的食品会更好。同时还需注意的就是产后排湿，首先要控制这段时间的钠摄入量，每天食用盐量不要超过6g ，同时可以使用牛蒡、山药、燕麦等有一定排湿作用的食品。

出了月子后如果存在骨缝愈合不完整等各种情况，可以适当的选择一些骨盆修复类的，产后恢复项目，这样可以加快形体回复。如果不存在这样问题，我们就要考虑在保持摄入的前提下，增加一定的体育锻炼，理论上产后60天左右就可以做适当的运动了，如果是剖腹产产妇一定不要做太剧烈的运动防止拉伤伤口。运动方面不易强度过身体产生的乳酸是可以通过乳汁排出的，所以运动后3到5小时尽量不要给孩子哺乳。运动方式上可以选择相对舒缓的瑜伽，及适当的垫上运动。