三个小运动有助于顺产,预产期前两周,孕妈们再懒也要动一动

一、产前运动的好处

1.减少怀孕期间的不适:如腰酸背痛、静脉曲张等 。

2.增加骨盆腔与产道肌肉的弹性 。

3.减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间 。

4.减少产道的裂伤与出血 。


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二、产前运动改善孕妇四肢水肿

在正常的怀孕过程中 , 孕妇全身的水量可以增加6.5公升以上 。 其中的3公升存于母亲的血液、乳房及身体组织中 , 加上越来越大的子宫阻碍了下肢的血液循环 。 这些因素都会让下肢水肿的症状 , 随怀孕周数的增加而越趋严重 , 甚至有下肢静脉曲张出现 。 通常这种水肿在经过一个晚上的平躺休息后会有改善;但是静脉曲张则要到生产后才会恢复 。


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荷尔蒙改变、血量增加使静脉压力增加、还有静脉回流减少、静脉曲张 , 长时间站或坐 , 这些都会造成孕妇的水肿 , 休息后会消失或明显减轻 。 水肿通常发生在下肢 , 但也会发生在手部 , 可能会觉得鞋子或戒指比平日紧了许多 。 预防或缓解水肿可定期抬脚 , 采用左侧卧休息 , 穿弹性袜 , 规律运动等促进循环 , 一天1500-2000㏄饮水帮助利尿 , 若为全身性水肿 , 应注意是否为子痫症等问题 。

3、 产前做哪些运动可以帮助顺产

1.会阴肌肉运动:

好处:增加会阴肌肉的韧力及控制力 , 对分娩及复原有重大帮助 。

准妈咪动作:仰卧 , 屈曲双脚及微微分开 , 收缩骨盆底的会阴肌肉 , 数4秒放松 , 再数4秒 。

次数:重复做10次 。