儿童青少年睡眠不足，眼睛近视风险增加9倍 8.灯不是越亮越好选择LED或一般灯泡时

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研究发现，幼儿园幼儿就有人睡眠不足，睡眠时间不足9小时的孩子，近视风险是睡眠充足孩子的9倍。

睡眠不足是导致近视的重要因素。

调查106名儿童青少年视力显示，国内3至17岁的儿童及青少年，睡眠不足9小时者，近视比率为76.5% ，睡眠时间达9小时者，近视率只有23.5% 。

调查发现睡眠不足与近视有显著的关系风险，充足睡眠可放松全身肌肉，包含眼球肌肉的休息与组织修复等，是防治儿童近视最重要的方法之一。

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学龄前及幼儿园孩子应于晚上9点前睡觉、小学儿童及青少年则应在10点前就寝，学龄前儿童充足睡眠时间为10至13小时、小学儿童为9至11小时， 14岁以上青少年应睡足8至10小时。

为什么睡前看书容易入睡，玩手机会越玩越有精神呢？因为书本的光线反射的较弱，而手机蓝光，却会让人体透过眼睛得到刺激神经，进而睡意全无。

近在即将进入睡眠时，让眼睛接受较强的蓝光刺激，会让生物体高度活化全身交感神经活性，造成心跳加速、血压升高、出汗等情形。

视网膜内的内生感光视神经细胞（ipRGC）只要受到蓝光8分钟的刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生理时钟混乱，隔天起来的精神也会不好。

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保护学龄前幼儿的眼睛，预防孩子近视的方法

1.控制3C产品接触的时间， 30分钟就该休息

儿童2岁以下避免看屏幕，大于2岁每日不要超过1小时。

2.每天有两小时的户外活动时间

美国眼科医学会发表，孩子户外活动频率越高，近视机率越低。只要每周多花1小时带孩子到户外走动，就可以减少2％的近视率。

3.调整孩子的写字姿势

很多孩子的背肌没力，写功课时就歪七扭八、东倒西歪，更容易近视。

4.要避免萤幕亮度过高，或画面变动过快的刺激卡通

家中的电视及电脑萤幕放置位置应稍低于视线，以视线对准萤幕中心为俯角10～20度最佳

5.让孩子接触自然阳光

自然的户外光偏黄光，在没有强烈的紫外线下，都很安全。然而，现在孩子成天接触室内光线，能量有可能过强，反而对眼睛的健康比较不好。

6.多吃黄绿色蔬果少吃甜食

眼睛包含水、血管、肌肉、神经及蛋白质等，其构造就像一个缩小版的人体，因此不要偏颇某一项营养素，关键是均衡饮食。

并额外补充叶黄素食物如（例如：菠菜、绿花椰菜、玉米、胡萝卜、葡萄、奇异果），但也毋须补充过多，叶黄素的每日建议量仅6毫克。

此外，家长务必让孩子远离甜食或零食，因为甜食会影响水晶体发展，容易造成水晶体水肿情况。

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7.玩球

让孩子的眼睛有调整焦距的练习。例如打桌球、丢接球、都是很好的选择。

8.灯不是越亮越好

选择LED或一般灯泡时，避免涂层偏蓝色的灯泡，可以选偏自然黄色及橘色的灯泡，光线要充足舒适，且避免直射眼睛与萤幕，灯光不要太黄或太白，以自然光色为佳，不要在昏暗的环境下阅读，近距离使用时，可开启有防眩光功能的阅读灯。

9.每年定期1至2次检查视力。