怀孕后 ， 孕妈妈身体的变化 ， 血液量的增加、胎宝宝的生长发育以及孕妈妈自己的需求 ， 都需要从食物中摄入能量 。

孕妈妈必须的关键营养素有：蛋白质、脂肪、、叶酸、碳水化合物、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、维生素E、钙、铁等 。 而适合孕妈妈吃的家常菜有这些：

菠菜 肉末炒菠菜 ， 菠菜要焯水

胡萝卜 胡萝卜牛肉丝

油菜 香菇炒油菜

白菜 海米白菜

西红柿 西红柿炒鸡蛋

豆腐 虾仁豆腐

藕 糖醋莲藕

西芹 西芹炒百合

豆芽 豆芽炒肉

豆腐 肉末豆腐羹

韭菜 韭菜炒虾仁

蘑菇 蘑菇炒肉片

土豆 土豆丝炒肉

其实 ， 孕期适合孕妈妈吃的炒菜还有很多 ， 无论是蒸的、炒的、煮的、或者拌菜 ， 孕期都可以吃 。 孕妈妈不挑食、偏食 ， 保持营养均衡 ， 才能满足胎宝宝和自己的营养需求 。

小羽妈是国高级育婴师 ， 有十年的母婴护理经验 ， 学前教育专业 ， 多网络平台撰稿 。 关注妈妈健康和宝宝成长 ， 同时也是二胎妈妈 ， 育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！

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