哺乳期妈妈想要“少奶奶”变“大奶牛”可以从以下几方面来调养；：

1.让宝宝多吮吸，因为母乳容易消化和吸收，所以宝宝通常很快就饿了，新生儿差不多每2小时就得喂1次，所以多让宝宝吮吸，可以刺激泌乳素分泌乳汁；

2.正确的哺乳姿势，宝宝的下颌和嘴巴紧挨妈妈的腹部，把乳头乳晕都必须好在嘴里，这样吮吸才有力，而不是让宝宝只把乳头含嘴里，这样不但不能吮吸多的乳汁，还容易乳头皲裂；

3.保证充足的睡眠和休息，避免劳累，夜晚照顾新生儿的任务可以交给家人老公或者婆婆，保证新妈妈充足的睡眠，睡眠不足也会影响乳汁分泌；

4.乳房按摩，按摩乳房可以促进乳房血液循环，疏通乳腺管。

如指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

5.饮食调理，新妈妈想乳汁分泌多，饮食必须营养全面，多喝汤水，有利于乳汁分泌，可以多吃以下食物：

蔬菜类：丝瓜、黄花菜、豆芽、茭白、莴笋；

肉类：公鸡汤、猪蹄、大虾、鲫鱼等；

水果：木瓜、大枣；

其他：花生、通草、王不留等；

具体推荐三款通乳食谱：

●花生粥

原料：花生米、通草、王不留、粳米、红糖

做法：

1.提早浸泡花生、大米；