孕中期吃什么好保持营养均衡虽说到了孕中期

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虽说到了孕中期，是一个比较稳定的阶段，孕妈经过孕早期的一系列反应后，也可以松一口气了，但此阶段胎儿发育迅速，对营养需求量大，孕妈的饮食还是需要跟上营养要求的。那么，准妈妈孕中期吃什么好呢？

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一、孕中期宜吃食物

进入孕中期后，孕妈的早孕反应已逐步自行消失，食欲也开始变好。同时，此时胎儿迅速生长，需要从母体获取大量的营养成分。因此，在此阶段，孕妈要主要补充足够的营养，并注意营养的均衡，多补充一些蛋白质、碳水化合物和微元素等。

1、含铁丰富的食物，促进铁质的吸收；

2、含钙丰富的食物；

3、含锌丰富的食物；

4、含有丰富蛋白质的食物。

二、孕中期忌吃食物

孕中期，通常准妈妈的胃口都大好，但并不是什么食物都可以吃，而需要注意饮食的健康，同时还需将体重控制在合理范围内。此阶段孕妈日常饮食以清淡为佳，应减少盐的摄入量，且不宜多吃动物性脂肪。

1、避免食用太多油炸、油腻的食物，以免体重迅速增加；

2、少吃热量高的食物，如甜食等。

三、孕中期食谱推荐

大白菜三丝豆腐汤

原料：豆腐、大白菜、香菇、胡萝卜、蒜苗、油、盐、胡椒粉、鸡精

做法：

1、将豆腐切成条状，放入淡盐水中，浸泡约5分钟；

2、把香菇、大白菜、胡萝卜分别洗干净，并切成丝状；

3、取锅置于灶上，倒入适量的油，烧热后放入葱花爆香；

4、然后将白菜、香菇、胡萝卜一同放入，翻炒片刻后装盘；

5、取砂锅，倒入适量清水，把炒过的食物倒入；

6、约煮5分钟后，加入适量的盐、胡椒粉；

7、再放入豆腐条，约煮2分钟；

8、加入鸡精，放豆苗，完成。

肉丁烧茄条

原料：长茄子、红柿子椒、绿柿子椒、猪肉、大蒜、淀粉、生抽、油、盐、姜、葱

做法：

1、将茄子去蒂洗净，切成条状；

2、将红、绿柿子椒、猪肉洗净后切成小丁，葱姜切碎，大蒜切末；

3、锅中倒入适量的油，烧热后倒入茄条，炒软后装盘；

4、然后将油烧热，倒入猪肉，翻炒至其变色；

5、再加入葱姜爆香；

6、加入适量盐、生抽、一碗清水

7、水沸腾后倒入煸好的茄条烧制，直到汤汁浓稠；

8、放入彩椒翻炒；

9、勾入调好的水淀粉，加入剁碎的大蒜末，翻炒均匀，完成。

孕中期吃什么好 保持营养均衡