做个硬骨头的奶妈我们来科普一下宝宝的粮仓（一）做个硬

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我们来科普一下宝宝的粮仓

（一）做个硬骨头的奶妈

宝宝出生了，妈妈如释重负，但还是不轻松，因为妈妈们还要用乳汁来哺育初生的宝宝，那哺乳期宝妈合理补钙不但利于自身产后的快速恢复，而且会明显提高乳汁的质量，给宝宝带来优质的天然高钙奶。

哺乳期首选饮食补钙，可以优先选用含钙丰富和能促进吸收钙质的食物。

1、有助于补钙的饮料：牛奶和酸奶，奶类的含钙都很丰富，也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。

2、有助于补钙的动物类食物：动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D ，适当食用可以促进钙的吸收，哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。

3、有助于补钙的蔬菜：紫菜、菜花和豆类含钙丰富，青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。

4、有助于补钙的汤水：哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、鱼汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。

如果缺钙严重，光凭食物补钙可能不够，这时候可以去买一些钙片和补钙剂回来吃。

此外，宝妈还要注意每天晒太阳，这样钙质才能转换吸收，促进骨密度恢复，增加骨硬度，做个硬骨头宝妈。

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