月子餐怎么吃有营养又下奶?30天月子餐食谱大全,快收藏
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产后头三天:拒绝油腻 , 一定要清淡 , 由于这时乳腺管未打开 , 吃了大补的东西奶会堵着出不来 , 这时宝宝吃的少 , 吸吮力也小 , 你就等着遭罪吧 , 奶涨又不通会很疼的 。
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月子餐之第一天
一杯萝卜水 , 一杯白开水 。 白米粥.
剖宫产后六个钟头 , 肠道排气后 , 产妇才能进餐
萝卜水的作用:促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生 。
临盆让身体经历了一场严格的磨练 , 衰弱的身体急需补充营养 。 姑且有你什么都不想吃 , 也好强迫自己慢慢吃点东西 , 至少要喝点水 , 否则你可能会脱水 。
第一餐进补充沛的碳水化物有利于恢复能量;氨基酸可以迅速修复身体;新颖生果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮忙铁吸收的维他命C也是必需的营养素 , 可以帮忙身体恢复出产时失去的血液 。 另外 , 给宝宝喂哺母乳时 , 骨骼会流失许多钙 , 所以及时补充钙也很需要 。
月子餐之第二天
早:自做小米粥 , 也可以用开水冲鸡蛋 , 既有营养 , 味道也好 。
下午:小米粥或者是烂面条 , 面条汤可以用鲫鱼汤什么的 。
晚:白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的 , 酒酿冲鸡蛋-催奶的)和国药路路通(有效通奶) 。
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