孕期补钙靠食补好吗？陆雅坤首批中国注册营养师

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陆雅坤

首批中国注册营养师，江南大学食品质量与安全学士，中国农业大学农业推广硕士。

主编《瘦身养颜轻图典》、《断食》，参与编著《舌尖上的食品添加剂》、《只有营养师知道》等科普书籍。

近半年喜事不断，我加入了孕妈大军，也听说身边不少好朋友怀孕的好消息，随之而来的孕期营养咨询也多了起来。

孕期是女人一生中最为特殊的时期之一，孕育新生命的同时，身体对营养素的需求也有了很大变化。

比如孕期如何补钙就是很多孕期妈妈关心的问题。

一、孕期真的需要“补”钙吗?

很多人有“中国人普遍缺钙”的概念，但并不清楚怎么算“缺”、自己缺不缺。

钙是人体需要量最大的矿物质。在体内有构建骨骼和牙齿、调节血液酸碱度、降低神经和肌肉的兴奋性、帮助凝血等作用。

2010-2012年中国居民营养与健康检测结果显示：每标准人日钙摄入量为366.1mg ，还不到800mg的推荐摄入量的一半。

近年的《中国骨质疏松症白皮书》也缕缕显示成年，尤其是老年中国居民的低骨量问题普遍（男女均超过50%），其中女性低骨量现象比男性更甚（超过60%）。

孕期特别需要注意钙的摄入，一方面是宝宝骨骼发育需要。

从孕中期（孕13周）开始，大概每天要在孕早期800mg的基础上增加200mg钙；

孕晚期（孕28周）每天要再增加200mg；

另一方面是预防孕妈妈后半生缺钙，产后哺乳期由于乳汁分泌，妈妈还要继续增加钙的摄入量。