0-3岁是宝宝脑发育黄金时期，这些常见食材含丰富DHA，快来试试！想要宝宝聪明

想要宝宝聪明，爸爸妈妈可别错过0-3岁宝宝脑子发育的黄金时期，给宝宝补脑其实就是要多吃些富含DHA的食物。在日常生活中，我们很多常见食材都富含DHA：

1、母乳，初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22% ，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7% 。

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2、鱼类， DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼、鳕鱼、三文鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言， DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

3、干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA 。

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