[临床营养师刘遂谦]陈意涵怀孕只胖4公斤，两颗心脏加倍基础代谢的怀孕瘦身论是真的吗？陈意涵|体重|运动|宝宝|陈同学|影响|控

本文原始标题是：陈意涵怀孕只胖4公斤，两颗心脏加倍基础代谢的怀孕瘦身论是真的吗？

[临床营养师刘遂谦]陈意涵怀孕只胖4公斤，两颗心脏加倍基础代谢的怀孕瘦身论是真的吗？。

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第244篇原创文章

“种瓜得瓜，种豆得豆”——今日份心灵鸡汤。

老阿姨在逛微博的时候，无意间瞄到一个视频：郎朗夫妇俩与陈意涵夫妻共同参与一档综艺节目，话题围绕着怀孕生娃展开。席间，陈意涵告诉吉娜，她的宝宝现在6个多月，吉娜的眼珠子立刻瞪成了巨峰葡萄——陈意涵的体型惊呆了郎朗夫妇，目测就像从没生过娃。

（好像女明星生娃都是这样：像跑了趟厕所而不是产房

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）

这还不算什么，陈意涵接下来的一番话更是震惊了二位钢琴家：

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是的是的，你们没有听错， 4公斤！也就是8斤！

老阿姨第一反应：她是不是怀了个假孕？

火速搜了一下她家娃的出生体重，据称是5.2斤（2.6公斤）。也就是说，卸下娃、羊水和胎盘，她自己的体重基本没长！哎呦我的天，不得了！

继续往下看，陈同学还倾情分享了她孕期不长肉的“塑型”经验：动！动！动！各种运动！

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这倒也是符合她的生活习惯和人设，毕竟陈同学也没少在个人自媒体上曝过自己的大肚运动照，比如下面这张：

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然而，陈同学又说了，她觉得自己体重长得少，还不只是拜运动所赐。她自己有一个“歪理”：怀了宝宝以后，因为有了“两颗心脏” ，所以基础代谢就会加倍。既然加倍了，怎么可能让自己长肉？人家宝宝大大早就把妈妈的营养吸走了！

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看到这里，不知道孕期长了40斤的你，有何感想？

老阿姨脑子里冒出一本书的名字：《论女明星的自我修养》……

所以，两颗心脏加倍基础代谢的孕期瘦身论，是真的吗？为什么陈意涵可以只长8斤，而别人却长了80斤？孕期体重增加是不是越小越好呢？

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上表，来自美国医学研究院，是一直沿用的孕期体重增加推荐值。各位孕妈妈在产检的时候，妇产科医生会根据你们的孕前体重（BMI值）反复“提醒”你整个孕期的体重增加和控制目标。

从上面的数值中，我们不难看出，陈意涵整个孕期4公斤的体重增加量，是远远不足推荐量的。她怀孕前的体重就不大，目测BMI 不足18.5 ，孕期至少增加12.5公斤（25斤）才合理，就算她孕前BMI 到了18.5以上，增重也应该达到11.5公斤（23斤）才算安全。

再次科普一下BMI：全称是身体质量指数（英文缩写BMI），简称体质指数/体重指数。它是判断成年人体重是否合适的一个较为客观的衡量标准，计算公式为：BMI = 体重 (kg, 公斤) ÷ 身高2 (米2) 。

孕期体重控制不良有危害吗？

当然有！不然为何反复强调体重控制的重要性？

无论超重还是体重增加不足，都对母婴双方有潜在生育风险，甚至有可能造成非常严重的后果：

超重及肥胖的孕妇：患妊高征、妊娠糖尿病、血栓形成等的风险增加，进而增加难产、用产钳助产和剖宫产的几率，以及产后出血、感染、胎儿产伤的发病率；同时还会增加胎宝宝“巨大儿”的几率——被诊断为“巨大儿”的宝宝成年后发生2型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的几率，都高于出生体重正常的宝宝。
体重增加不足的孕妇：容易生出低出生体重儿，此类宝宝特别容易感染疾病，死亡率比体重正常的新生儿要高得多，智力也会受到一定的影响。并且，由于胎宝宝在宫内可能营养不良、储备不足，出生后也容易体弱多病，增加养育困难。

所以，对于临床医生和营养师而言，我们既不鼓励孕期体重增加太少，也不希望看到体重增加超标。无论太少还是太多，对我们而言，都只有两个字：风险！

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两颗心脏加倍基础代谢的孕期瘦身论，是真的吗？

孕期基础代谢率（BMR）增高，这是真的没错，但真的不是加倍！也真的不等于可以瘦身！不然的话，凭什么有人长8斤有人长80斤？明明都是两颗心脏嘛……

来自过去若干年的研究表明：孕期基础代谢率的增加程度，从8%到35%不等，受多种复杂因素的影响，包括但不限于：种族、营养、运动形式、运动量、睡眠、药物使用、激素水平变化情况、情绪压力影响等等。

所以：

+ ≠ BMR ×2
+ ≠ 孕期瘦身

而落实到陈意涵身上，她怀孕前就有规律的运动习惯及规范的饮食习惯，且她从事的运动都是高强度的（比如马拉松、倒立、举铁等），孕中晚期她也举铁、跑步，这些都是要对抗自身重量的，是能够维持或增加肌肉量、增加基础代谢率、且大量增加体能消耗的。外加上她饮食热量一定不会高（有良好运动习惯的人往往会比较在意饮食），所以，她孕期体重增加才4公斤也并不新鲜。虽然只长8斤并不是件安全的事儿，但是放在她这个个例身上，可以说是合情合理的结果。

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有没有靠谱的孕期塑型方法？

有啊！六字方针啊！——管住嘴+迈开腿！

体重管理到位的孕妈妈，老阿姨没少见，但真正管理得极端优秀的，到现在为止，我就见过一个，三十多周（具体不记得了，时隔太久，好像是还有4~5周到预产期），增重8公斤。这个姑娘来就诊的时候，穿了一身紧身衣裤，从背影看，完全看不出怀孕。

这还不算什么，重点是她的背影和侧影，抛开侧影鼓出来的肚肚，曲线玲珑——整个人紧致漂亮，臀部紧绷上翘，大小腿紧实修长……

如何做到的呢？这个从背后看有着维密身材的姑娘，怀孕前就喜欢举铁，怀孕后也没有间断，就连孕早期（最不安全、要避开剧烈运动的时期）都做固定坐姿的上肢哑铃类运动，孕中晚期迅速恢复运动量并合理控制饮食，所以身材完全没有走形，除了凸出来的肚子。

而她主动来看营养门诊，只是想知道自己还有没有没做到位、需要改善的地方。

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关于孕期适合的运动，回顾这篇文章就够了：孕期没做这件事，后代健康难保障。至于怎么吃，大致的参考是这样纸的

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：【最新版妇幼平衡膳食宝塔发布】六张图，轻松读懂从孕产到宝宝怎么吃才OK 。

其实，对于孕前体重正常的孕妈妈，孕中期比没怀孕时候多出来的热量需求，不怕吓到大家，大约只是：

1个中等大小的玉米+1两瘦肉+1杯奶

而孕晚期比孕中期多出来的热量需求，也只是在上面这点儿“加餐”的基础上，再加1个中等大小的猕猴桃和2个核桃而已……

你们多吃出来多少热量呢？不用计算，上称称一下就知道了~

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【爱心提示】：具体增重建议、饮食要求和运动处方，还请去医院就诊，让专业人士一对一指导。毕竟，安全最重要！

生命早期1000天的营养编程，始于受精卵哦~

Institute of Medicine. Weight gain during pregnancy: reexamining the guidelines. Washington, DC: National Academies Press; 2009

Eleftheria Taousani, Dimitra Savvaki, et al., Regulation of basal metabolic rate in uncomplicated pregnancy and in gestational diabetes mellitus, HORMONES 2017, 16(3):235-250

[临床营养师刘遂谦]陈意涵怀孕只胖4公斤，两颗心脏加倍基础代谢的怀孕瘦身论是真的吗？。中国营养学会，《中国居民膳食指南2016》