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本文原始标题是：要孩子长大个， 4个影响因素很重要，孩子常吃几类食物有助长高

邻居小高最近迷上了''增高产品'' 。小高之前没有意识这个问题的严重性，直到孩子上了学。发现孩子在同龄人里是最爱的，连女同学都不喜欢他，说''个子矮，不像男子汉'' ，孩子因此伤了自尊，每天去幼儿园都唯唯诺诺的。

小高从网上看了很多''增高产品''选了一款，但是吃来吃去也没有用。有一天我们聊到这个问题，毕竟每天写育儿文章，积累的理论也很多了。我给她推荐了一种方法，让她回去一试。

一个月后，小高告诉我：孩子的精神状态好了，但是身高还没明显变化。我让她按照我的方法再坚持一段时间。 3个月后，小高告诉我，孩子从班里最矮的一个，变成了第6矮的。哈哈，这个结果可让小高乐坏了。

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逢人就说我是''增高专家'' ，其实我不是，我只是告诉她一个科学的长高方法，那就是自然地增加生长激素。

如何自然地增加生长激素

如何增加身高的最好方法，也是最有效的方法就是通过自然增长。这是让身体内自然产生更多的生长激素。就像每个人随着年龄的增长和进入青春期的成长一样，这对于人类来说是自然而然的过程。从化学和生物学上讲，生长激素的分泌迫使儿童长高，它们使骨骼伸长并变粗。

许多人从不质疑自己的自然生物过程，但实际上这种增长背后有很多因素：适当的饮食，正确的运动，充足的休息和健康的精神状态。家长想要孩子长得高，就要利用这些因素来触发孩子身高的增长通过刺激人类生长激素产量的增加而让身高突飞猛进！

1、锻炼

想要孩子长高，却不让孩子锻炼，这只能说是白日梦。运动会导致身体释放更多的生长激素，这就是刺激骨骼生长并因此长高的方式。下面几种是专门针对''增加身高''的锻炼方法。

※ 举重训练：许多人认为举重会阻碍长高。事实是，进行举重锻炼时会释放出许多生长激素。最好的重量训练之一是卧推，这个动作可以帮助孩子释放出数以百万计的生长激素。但是，有一点要注意，孩子推举的重量要跟孩子的身高体重相符。

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※有氧运动：跑步和短跑等有氧运动可以帮助增加生长激素的产生。不知道大家是否注意到练习短跑的人都是高个子，因为当他们快速冲刺时，他们会迫使腿进一步伸展，而跑步时引起的紧张会导致生长激素的释放！进行有氧运动很重要的另一个原因是，它可以帮助身体减少脂肪，因此较低的体内脂肪百分比将使生长激素的释放更加容易。

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※伸展运动：伸展运动是增加身高的另一种方法。它不仅可以拉伸容纳骨骼生长所需的肌肉，还有助于分泌一定数量的生长激素！当然，拉伸越剧烈，释放的生长激素就越多。 ''没有痛苦就没有收获''这句话在这里很适用。而且伸展运动还会让孩子身体更加灵活！

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2、深度睡眠

睡眠对于孩子增加身高至关重要。没有适当的睡眠，做所有的运动和伸展运动是没有意义的。在深度睡眠期间，大脑的垂体将帮助分泌更多的生长激素，而正是在睡眠期间，生长激素会在体内分布，从而发生长高。孩子必须深度睡眠，并且每晚至少要有8-10个小时的睡眠！另外，可以让孩子睡觉时候不使用枕头，这样的睡姿有助于拉直脊柱并孩子睡觉时拉长脊柱！

3、压力小：

如果孩子压力太大，最好进口帮助他们释放压力。压力大对长高没好处。因为当大脑承受很大压力时，垂体将无法产生足够的生长激素。让孩子拥有一个平静的心，过上轻松的生活！想开头我提到的邻居小高，孩子也是因为个子原因受到小朋友嘲笑而压力大，小高为了减轻孩子压力，每天陪孩子聊天和做游戏，帮助孩子放松心情。

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4、养均衡的饮食：

孩子的身体需要营养均衡的饮食，以获取生长所需的维生素和矿物质！不要只吃垃圾快餐食品，零食，蛋糕，糕点等，因为它们不能帮助孩子长个！要长高，孩子需要的是高蛋白质，钙，锌，水摄入，低脂肪和低碳水化合物的饮食！

如上所述，孩子需要均衡饮食！不能只吃一整天的蛋白，也不能只喝一整天的牛奶，他们也需要一些碳水化合物，一点脂肪，很多蛋白质和钙。家长最好自己在家给孩子做饭，因为要有营养的饮食确实要付出高昂的代价！外面的大多数餐馆都在食物中添加了防腐剂和添加剂！，这对孩子身高没有一点好处。

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除了营养均衡外，家长要注意给孩子补充高质量蛋白质，尤其是在孩子运动后，因为这会刺激身体产生更多的生长激素以促进长高。

此外，由于某些孩子可能每天无法或者没有条件从食物中获取必需的矿物质和维生素，因此家也可以给孩子服用其他锌补品或钙补品，以满足孩子日常的生长需求！

在孩子的饮食中，一定要保证每天有如下食物的摄入：

孩子常吃这些食物有助长高个

1、乳制品

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牛奶，奶酪，酸奶-它们都富含钙，可以使孩子的骨骼更结实，并帮助他们更快地成长。毫无疑问，每天一杯牛奶应该成为孩子饮食的一部分。如果他不喜欢纯牛奶，那么家长可以给他们换成果汁牛奶，甚至用牛奶做菜。

2、鸡蛋

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让鸡蛋成为孩子们最喜欢的食物。鸡蛋富含蛋白质，是孩子长身高的基础。鸡蛋对于新生细胞的产生和再生至关重要，这也使孩子更高，更强壮！

3、水果

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新鲜水果和蔬菜可为孩子的成长中的身体提供所需的营养和矿物质。它们还可以增强孩子的骨骼，从而帮助他们长高。除了常见水果外，还可以尝试芒果，桃子和哈密瓜等，家长也可以用水果给孩子榨果汁或做沙拉。

4、鸡肉

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鸡肉是高蛋白食品，可促进肌肉生长和发育，并支持健康的体重。制作美味的菜肴，例如炖鸡，烤鸡肉供孩子享用。鸡肉有很强的饱腹感，让孩子在吃完后基本不太想吃其他零食。

5、菠菜

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绿叶蔬菜富含维生素，铁，纤维和钙，它们都是增加身高所必需的。它们不一定是孩子的最爱，但家长可以通过将它们添加到他们最喜欢的食物中或使这道菜看起来很吸引人，让孩子它们。菠菜使孩子更健康，更强壮。

6、燕麦

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一碗燕麦粉是超级适合儿童的早餐。它富含纤维和碳水化合物，可为小孩子提供他所需的所有能量。如果孩子定期吃燕麦，将帮助他长高。

7、大豆

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「卓妈学堂」原创要孩子长大个，4个影响因素很重要，孩子常吃几类食物有助长高。大豆及其豆腐和豆浆等产品的钙和蛋白质含量与牛奶相似。家长可以将大豆融入孩子的饮食中，这样来让他们吃大豆。

「卓妈学堂」原创要孩子长大个，4个影响因素很重要，孩子常吃几类食物有助长高。孩子长高并不是一件困难的事情，虽然遗传因素有一些作用，但是后天的努力绝对可以改变孩子身高！