【教你一招】预防孩子肥胖有的家长让孩子摄入过多的脂肪和热量

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教你一招

《预防孩子肥胖》

案例分析

亲友们一看到壮壮，就会脱口而出：“这孩子养得真好。 ”甚至还要向他的父母取经：“这孩子吃什么长得这么胖？”壮壮的父母也为此很自豪，常夸耀自己的孩子能吃，说什么一顿要吃三块炸猪排，四只炸鸡腿，外加两碗饭，还说没有吃饱，就是蔬菜不肯多吃。看起来，他们一点儿都没有认识到肥胖对健康的潜在危害。

壮壮上小学后，由于臃肿的身材，动作缓慢、缺乏灵气，一活动即感到浑身疲乏、满头大汗、气喘吁吁。壮壮与小朋友一起做游戏或体育运动时，由于动作比其他孩子迟缓、笨拙，同伴们都不乐意与他玩耍。渐渐地，壮壮喜欢远离伙伴们，独自待在家里看电视、玩游戏机，甚至用边玩边吃零食来排解自己的孤独。这下，妈妈才意识到了问题的严重性。

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研究发现，儿童时期的肥胖如不及时干预，肥胖的体形、与肥胖相关的生活方式及其对健康的危害将延续到成年期，进一步增加成年后患高血压、心脏病、糖尿病等慢性非传染性疾病的风险。而且，童年时期的超重或肥胖还容易使孩子产生自卑心理，影响孩子在学校的表现，进而影响其社交和情感发展。

如今的孩子营养过剩，而且爱吃炸鸡、炸薯条，爱喝可乐、雪碧，还有的孩子糖果、蛋糕终日不离嘴，可对于正餐中的蔬菜、米饭倒兴味索然。如果再疏于运动，那么，小胖墩的“造型”就诞生了，给孩子的健康埋下了祸根。

其实，孩子肥胖的原因常常是出在家长身上。有的家长让孩子摄入过多的脂肪和热量，殊不知孩子的营养只要满足生长发育需求就是合适的供给，如果超过身体需求，过多的脂肪和热量无法消耗，就会使身体肥胖。

有的家长纵容孩子多吃或贪吃，有些孩子特别贪吃，见了好东西吃起来没够，而家长又不愿“委屈”孩子，并错误地认为吃得多才能长得壮；还有些家长常以美味食物作为奖励，再额外让孩子补充一些营养品。这样的错误想法和做法造成了越来越多的肥胖儿童。

“由动到静”的改变也是造成孩子肥胖的重要原因。孩子户外活动和锻炼的机会越来越少，而安静的活动明显增多，比如看电视、玩电脑。运动越来越少的同时，每天摄入的热量却越来越多，必然导致体重增加。

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专家建议

要让孩子把体重降下来，妈妈应该怎么做呢？

1、摄入平衡的膳食

摄入平衡膳食是指应该让孩子吃各种各样的食物，包括瘦肉、鱼、虾、禽类、蛋等动物蛋白质，以及各种蔬菜、水果和奶制品。食物的种类要多，各种食物之间还要注意一定的摄入比例。

2、积极调整饮食

不要让孩子再进食过多的饮料、零食、甜食、油炸食品等，而是要多吃蔬菜、水果等饱腹感强、膳食纤维含量丰富的食物。

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3、增加活动量

一般来说，好动的孩子不容易肥胖。因此，让孩子养成喜欢户外活动或运动的习惯也很重要。最好多做一些有身体移动的有氧运动，如跑步、跳绳、踢毽子、爬楼梯、做体操、游泳、踢球、骑车等。

适当地有氧运动不仅可以加速能量消耗，促进脂肪燃烧，帮助孩子维持健康的体重，而且长期坚持，形成运动的习惯后，还能降低孩子成年后患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统。

◎ 本文编辑?妩悦

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